10 октября – Всемирный день психического здоровья, а осень – традиционное время для «эпидемии» депрессии. По словам главного внештатного специалиста-психиатра ДЗМ, главного врача Психиатрической клинической больницы № 1 им. Н. А. Алексеева ДЗМ, доктора медицинских наук, профессора Георгия Костюка, с наступлением осеннего периода отмечается увеличение количества людей, сталкивающихся с тревожно-депрессивными расстройствами и обострениями хронических психических заболеваний:
«Такие состояния обуславливает биологический фактор. В теплое время года под воздействием солнца у человека вырабатывается гормон удовольствия – серотонин, а при наступлении пасмурных дней его количество в организме снижается. Люди становятся раздражительными, эмоционально неустойчивыми, у них возникает чувство тоски, тревоги, а порой и безысходности».
Сезонной депрессией страдают от 4 до 5 % населения по всему миру. С ней сталкиваются чаще женщины, нежели мужчины, особенно в возрасте от 40 до 55 лет. Однако это состояние может возникать и у людей более молодого возраста. Депрессия обычно длится дольше у людей, живущих в странах с меньшим освещением (то есть в северных государствах).
Симптомы осенней депрессии могут проявляться в нарушениях сна, снижении концентрации внимания, перепадах настроения (раздражительность, капризность, плаксивость), снижении сексуального влечения, нарушении аппетита, а в некоторых случаях могут возникать мысли о самоубийстве.
При этом многие боятся обращаться к психиатру, стараются справиться с симптомами и признаками заболевания самостоятельно, занимаются самолечением, однако Георгий Костюк напоминает:
«Самое главное — своевременное обращение к специалисту, ведь зачастую решение проблем требует не столько медикаментозной помощи, сколько психологической или психотерапевтической поддержки. Значительную роль в профилактике осенних обострений играет участие близких и родственников в жизни человека с особенностями психического развития. Люди с психическими заболеваниями не всегда могут адекватно оценивать свое состояние, в связи с чем некоторые пациенты прекращают принимать лекарства, начинают злоупотреблять алкоголем, что безусловно ухудшает течение заболевания».
Узнать о том, есть ли у вас признаки депрессии, поможет опросник Бека.
Чтобы предупредить сезонные обострения психики, главный психиатр Москвы рекомендует соблюдать режим работы, отдыха и сна, рационально питаться и принимать витамины. Также на пользу нервной системе пойдут умеренные физические нагрузки, например, бег или плавание, физиотерапевтические процедуры, занятия йогой. Следует снизить употребление напитков, стимулирующих психическую активность, таких как алкоголь, чай и кофе. В это время года рекомендуется больше бывать на свежем воздухе, совершать регулярные прогулки в парках, по возможности, выезжать на природу. Важно сменить обстановку, не замыкаться на своих мыслях, чаще посещать культурные мероприятия, спектакли, выставки, фестивали. Своеобразной терапией станет прослушивание музыки, просмотр интересных и добрых фильмов. От негативных мыслей также поможет общение с друзьями и близкими. В качестве отличного средства от «осенней хандры» можно посоветовать путешествия в другие города и страны.
Депрессии бывают с причиной и без, различаются по типам и степени тяжести. Хроническая депрессия, или депрессивный невроз (дистимия), отличается тем, что стрессор воздействует не остро и коротко, а длительно, «выматывая» человека, и не осознается им. Зачастую депрессия соматизируется, уходит «внутрь» и проявляется уже в виде телесных симптомов – «масок». Это многообразные боли и ощущения в теле – покалывания, жжения, головные боли, физическая утомляемость, слабость в мышцах, нарушение пищеварения, сердцебиение, головокружения. Все это – вегетативные проявления депрессивного невроза. При такой форме депрессии, бессонница – также нередкая спутница человека, она же может быть единственным симптомом таких депрессий. А если отнестись к этому состоянию внимательнее, то можно обнаружить ухудшение памяти, эффективности мышления, рассеянность в делах.