В школах здоровья прошли занятия для людей старшего возраста, посвящённые безопасному контролю веса. Занятие вели врачи вместе с виртуальным помощником Ией.
Участников научили рассчитывать свой индекс массы тела. Вместе с Ией они смогли посчитать свои показатели по простой формуле. Они узнали, что ИМТ от 18,5 до 24,9 считается нормой, показатели от 25 до 29,9 указывают на избыточную массу, а значения 30 и выше — это повод обратиться к специалисту. Эксперты также напомнили, что даже при нормальном весе важно измерять окружность талии: для женщин риск растёт при показателе более 80 см, для мужчин — более 94 см. Висцеральный жир, который скапливается вокруг внутренних органов, считается тихим фактором риска развития диабета и болезней сердца.
Вместо жёстких диет участникам предложили простую и наглядную схему — «Правило тарелки». Половину тарелки должны занимать овощи и фрукты, причём овощей должно быть больше. Оставшуюся часть делят пополам: одна четверть — это гарнир из цельных круп или бобовых, вторая четверть — белковые продукты, такие как рыба, птица, творог или яйца. Врачи подчеркнули, что в старшем возрасте важно не сидеть на диете, а постепенно менять образ жизни, делая это с заботой о себе.
Участники тренировались рассчитывать ИМТ на примерах, распределяли продукты по группам в упражнении «Соберите правильную тарелку», а также проверяли распространённые мифы о питании в формате «Верно или неверно». Например, многие были удивлены, что пропускать завтрак для похудения — вредная идея, а соль в любом возрасте стоит ограничивать пятью граммами в сутки.
В завершение встречи участники сформулировали пять главных выводов:
1. Ожирение — это заболевание, а не просто лишние килограммы.
2. Худеть нужно под контролем врача, без голодовок.
3. Здоровое питание — это не временная мера, а новые привычки на всю жизнь.
4. Важен не только состав еды, но и режим: 3 основных приёма пищи + 2 лёгких перекуса.
5. Движение — обязательный партнёр правильного питания: калории должны расходоваться!
Достоверные советы врачей, чек-листы и видеоуроки доступны на портале ЗОЖ-сообщества «Московское здоровье», а также в социальных сетях «ВКонтакте» и мессенджере MAX.
Проект «Школы здоровья» стал лучшим просветительским проектом в области оздоровления и получил золотую медаль. Проект реализуется при поддержке Дирекции по координации деятельности медицинских организаций Департамента здравоохранения Москвы, НИИ организации здравоохранения и медицинского менеджмента, а также центров московского долголетия.
ФОТО: Центр московского долголетия.