Лечебная физкультура – это метод воздействия на человеческий организм с помощью физических упражнений. Что нужно знать, чтобы не навредить себе и полноценно восстановить здоровье организма?
У меня искривление позвоночника, страдаю от постоянных болей в спине. Может ли в этом случае помочь ЛФК?
Движение – это жизнь, именно об этом нужно помнить, когда начинает болеть спина. Позвоночный столб удерживается внутри нашего тела связками и мышцами, и если мышечный корсет спины будет слабым, то и позвоночный столб будет иметь тенденцию к смещению в какую-либо сторону, что может спровоцировать боль и нарушение осанки. Благодаря занятиям лечебной физкультурой можно скорректировать сколиоз. Врач ЛФК подберёт подходящий комплекс для укрепления мышц и коррекции осанки, а также может порекомендовать ношение ортопедического корсета. В дальнейшем, когда будет определена нагрузка на мышцы и пройден курс ЛФК, можно переходить на самостоятельные занятия фитнесом.
Могу ли я посмотреть видео о том, как выполнять упражнения ЛФК, и повторять их самостоятельно?
Сегодня огромное количество специалистов пропагандируют ту или иную методику физической активности в социальных сетях и в Интернете. Однако, к сожалению, не все из них обладают достаточными компетенциями в данной области. Ведь физические упражнения – это воздействие не на отдельные группы мышц, а на все системы организма. Так, при неправильных скручиваниях можно усугубить заболевания внутренних органов, если они уже имеются, а при неправильно подобранном весе можно повредить мышцы и связки.
Посмотрев видео в Интернете и повторив упражнения за инструктором, человек может решить, что выполняет всё правильно и не вредит себе. Но это не всегда так. Я рекомендую проходить первичный курс ЛФК только с опытным инструктором и только после посещения врача по лечебной физкультуре. Врач по ЛФК оценит состояние сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы, определит допустимую нагрузку, а инструктор поможет выполнять упражнения правильно, в соответствии с вашим здоровьем. Вы всегда можете попросить снять на телефон всё, что делали с инструктором, попросить прокомментировать технику упражнений и продолжать использовать эти рекомендации дома.
Сейчас практически на каждом углу массажные салоны. Курс массажа какой длительности принесёт эффект?
Массаж, как ручной, так и аппаратный, – это серьёзное воздействие на тело человека, ведь он затрагивает лимфатическую, кровеносную, нервную и мышечную системы. Специалист по медицинскому массажу обладает знаниями анатомии и физиологии человека, постоянно повышает уровень своих компетенций. Массажные салоны, организованные вне медицинских организаций, не так требовательны к своим сотрудникам, как большие клиники. Поэтому я рекомендую проходить курсы массажа в реабилитационных центрах или отделениях при больницах. В них гарантированно работают компетентные массажисты, которые знают своё дело и имеют большой стаж работы с различными заболеваниями. Курс из 10–15 сеансов по 50–60 минут будет оптимальным. Такие курсы можно повторять 2–3 раза в год, но не чаще.
Можно ли использовать массаж как способ похудеть?
Эстетическое восприятие своего тела, особенно у женщин, – важный аспект эмоционального комфорта и уверенности в себе. Процедуры корректирующего массажа никогда не выйдут из моды и всегда будут эффективны. Для начала нужно определить степень выраженности жировых изменений и выбрать технику массажа, она может быть ручная или аппаратная. При любом из способов пациент получает не только визуальное выравнивание контуров тела, но и лимфодренаж, который стимулирует иммунную систему, что благоприятно для организма в целом. При отсутствии противопоказаний (варикозное расширение вен и тромбофлебит нижних конечностей, тяжёлая сердечная недостаточность, гнойничковые кожные заболевания) и общем хорошем самочувствии массаж для коррекции фигуры вам не навредит. Однако важно помнить, что наряду с массажем стоит придерживаться диеты и пить не меньше двух литров воды в день, а также подключить занятия спортом.