Как людям, чей голос является основным рабочим инструментом, нужно за ним следить?
В первую очередь необходимо следить за общим состоянием здоровья и самочувствием, так как процесс голосообразования требует значительных физических и эмоциональных усилий. Для того чтобы голос был свежий и выносливый, прежде всего необходимо полноценно высыпаться. Если основная нагрузка на голос запланирована на первую половину дня, обязательно позавтракайте.
Также целесообразно «разогреть» голосовые связки и мышцы гортани с помощью специальной дыхательной и голосовой гимнастики или просто почитать вслух стихи вполголоса в течение 5–10 минут. Если основная работа с голосом запланирована на вечер, то в первой половине дня лучше ограничить разговоры. Не рекомендуется плотно есть перед длительной голосовой нагрузкой, приём пищи следует завершить не позднее чем за 1–1,5 часа до работы.
Почему голос пропадает при стрессе?
При стрессе происходит выброс стрессовых гормонов – адреналина и кортизола, что приводит к сухости слизистой оболочки верхних дыхательных путей и напряжению мышц всего тела, включая диафрагму и голосовые мышцы. Работа всей центральной нервной системы при этом направлена на устранение стресса. Всё это затрудняет процесс голосообразования, являющийся сложным психофизиологическим процессом, в котором участвует множество органов и систем, что и может привести к потере голоса.
В такой ситуации полезно сделать несколько глотков воды, что увлажнит слизистую оболочку и рефлекторно снимет напряжение в гортаноглотке. Также стоит сосредоточиться на глубоком и спокойном дыхании, акцентируя внимание на работе мышц передней брюшной стенки. При повышенной чувствительности к стрессу рекомендуется обратиться к психологу или психоневрологу для повышения стрессоустойчивости.
Как быстро и эффективно восстановить голос?
Если голос изменился из-за простуды или после крика, необходимо в течение нескольких дней соблюдать щадящий голосовой режим, пить больше тёплой жидкости, рассасывать антисептические пастилки и проводить увлажняющие ингаляции с помощью небулайзера. Если голос не восстанавливается в течение 5–7 дней, следует обратиться к специалисту.
Помогают ли восстановить голос народные методы: отвары, горячее молоко с мёдом и т. д.?
Полоскание горла горячим раствором поваренной соли с йодом, отварами трав при остром ларингите не даст эффекта. Чрезмерно горячее питьё, включая молоко с мёдом, может не только не помочь, но и ухудшить состояние, вызывая раздражение и ожоги слизистой оболочки воспалённого горла. Также следует помнить, что популярные до сих пор домашние ингаляции над горячим паром (над отваром картошки, раствором соды) при остром ларингите противопоказаны, так как могут привести к усилению воспалительного процесса и развитию гнойных осложнений. Мы категорически не рекомендуем заниматься самолечением и советуем, особенно пациентам – представителям голосо-речевых профессий, как можно скорее обращаться к врачу-оториноларингологу или фониатру для точной диагностики и определения оптимальной тактики лечения.