Можно ли натренировать память?

Да, но только отчасти. Хорошая или плохая память – это врождённая особенность мозга, одному повезло больше, другому меньше. Но память можно и нужно тренировать. Мозг способен меняться в любом возрасте, при регулярной нагрузке формируются новые нейронные связи и укрепляются старые. Это напрямую влияет на эффективность запоминания и скорость извлечения информации. Полезно учить стихи или прозу, запоминать пословицы, поговорки, скороговорки, изучать иностранные языки. Можно пересказывать материал: это помогает понять, насколько хорошо усвоена информация, и выявить пробелы. Тренировки для памяти работают и на перспективу: регулярная умственная активность снижает риск когнитивных нарушений в пожилом возрасте.

Стрессы ухудшают память?

Не всегда. Кратковременные и несильные переживания вызывают повышенную выработку некоторых гормонов, которые могут улучшить концентрацию внимания, повысить эффективность работы и ускорить принятие решений. Например, на экзамене вы мобилизуетесь и вспоминаете даже то, что, казалось, давно забыли.

Если вы пребываете в стрессовом состоянии долгое время (затянувшийся конфликт, неприятности на работе, финансовые проблемы), активность областей мозга, отвечающих за внимание, память, планирование и другие умственные функции, напротив, снижается. Также при хроническом стрессе дыхание становится поверхностным, мозг не получает достаточно кислорода, что негативно влияет на мыслительные способности. Поэтому учитесь бороться со стрессом, ищите свои способы, как не застревать в переживаниях.

Зубрёжка – это лучший способ что-то запомнить?

Согласно исследованиям, механическое заучивание может быть полезно только в краткосрочной перспективе. Без понимания и связей с уже имеющимися знаниями информация держится в кратковременной памяти и быстро улетучивается. Ещё один минус зубрёжки: можно воспроизвести заученное слово в слово, но растеряться, если вопрос сформулирован иначе или нужно применить знание в новой ситуации.

Эффективнее не просто заучивать наизусть, а соотносить новое с тем, что уже известно, выстраивать аналогии, объяснять простыми словами, искать ответы на «почему» и «как это работает». Заучивание наизусть оправдано лишь в некоторых случаях, если нужно выучить термины, стихотворения, даты. Но даже тогда полезно практиковать так называемое интервальное запоминание: повторять материал через возрастающие временные промежутки (сразу, через 20 минут, через день, через неделю). Вместо многократного перечитывания лучше вспоминать материал по памяти, рассказать или написать. Можно пересказать тему другому человеку или воображаемому слушателю. При этом придётся структурировать материал, подбирать слова и замечать пробелы, что поможет осмысленному запоминанию.

Нужно есть грецкие орехи для хорошей памяти?

Грецкие орехи содержат жирные кислоты омега-3 и антиоксиданты (витамин Е) и в целом полезны для мозга: поддерживают память, концентрацию и скорость обработки информации. Также в их состав входит мелатонин. Это вещество известно как гормон сна, но у него гораздо более важная роль. Мелатонин настраивает внутренние биологические часы организма, активизирует структуры мозга, которые отвечают за сон, бодрствование и когнитивные функции, в том числе память. Но будьте внимательны: любые орехи калорийны, не переборщите с количеством.

Можно ли заставить себя забыть плохие воспоминания?

Нет, полностью стереть воспоминание не получится. Мозг не работает как компьютер, нельзя просто нажать кнопку «Удалить». Более того, негативные события часто помнятся дольше: таким образом мозг фиксирует опасный опыт, чтобы в будущем его избежать. Попытки насильно подавить мысль («Не думай об этом, забудь») часто дают обратный эффект. Прошлое всплывает в самый неподходящий момент, что только усиливает тревогу. Однако можно научиться работать с плохими воспоминаниями. Представьте прошедшее событие как фильм на экране, сделайте его чёрно-белым, уменьшите громкость – это поможет снизить градус переживаний. Или сместите ракурс с неприятного воспоминания, к примеру, на уроки, которые вы извлекли из него, или силу воли, что тогда проявили.