НИКОЛАЙ БУВАЛИН: «Врач-терапевт может выдать вам направление на консультацию к врачу по спортивной медицине»

Заведующий организационно-методическим отделом по спортивной медицине Департамента здравоохранения города Москвы, врач по спортивной медицине Николай Бувалин рассказал, какие упражнения можно делать при остеоартрозе, куда обратиться, чтобы проконсультироваться с врачом по спортивной медицине, и ответил на вопросы о физической активности.

– Какие упражнения вы посоветуете при остеоартрозе? Болят поясница и колени. Каких нагрузок избегать при болях в пояснице?

– При остеоартрозе рекомендуются занятия лечебной физкультурой, а также небольшие физические нагрузки. Например, можно заниматься в воде легкой аквааэробикой под наблюдением специалиста. Нужно избегать тяжелых нагрузок, поднятия тяжестей, резких движений в суставах. Обязательно следует заняться составлением правильного и сбалансированного питания, в чем вам поможет врач-диетолог.

Непременно посетите врача по спортивной медицине для правильной оценки ваших функциональных возможностей и подбора адекватного комплекса физической нагрузки, перед тем как начнете выполнять какие-либо упражнения.

– Какие комплексы упражнений подходят при артрозе?

– Рекомендации те же, что и при остеоартрозе. Прежде всего нужно получить консультацию врача по спортивной медицине в поликлинике по месту территориального прикрепления для оценки индивидуальных функциональных возможностей. После этого можно выполнять подобранные специалистом комплексы упражнений. Важно избегать чрезмерных нагрузок и постоянно следить за рационом.

– Стоит ли помогать организму при физических нагрузках и принимать какие-то спортивные добавки, витамины?

– Прием дополнительных пищевых добавок может быть полезен только в случае недостатка питательных веществ. Вам не потребуются никакие пищевые добавки при правильном и сбалансированном питании. Определить наличие показаний для приема дополнительных компонентов сможет только врач-специалист после проведения ряда лабораторных исследований.

– Утренняя пробежка считается зарядкой, ведь там нет упражнений на растяжку и на разогрев суставов?

– Утренняя пробежка может быть одним из компонентов зарядки, но не может заменить ее полностью. Перед пробежкой необходимо выполнить комплекс разминочных упражнений, которые подготовят ваш организм к серьезной циклической нагрузке и снизят риск травматизации.

– После физической нагрузки стоит приводить мышцы в тонус или нет?

– Да, это нужно делать обязательно! Перед физической нагрузкой необходимо провести разминку, а после – заминку. Для заминки часто используют упражнения на растяжку. Если не дать мышцам отдохнуть, то они не смогут восстановиться к следующей тренировке.

– Будет ли вредно после тренировки посидеть 5 мин в сауне? Уменьшит ли это развитие мышц?

– Непродолжительное пребывание в сауне будет даже полезно. Подобный сеанс усилит циркуляцию крови в мышцах, что даст возможность вашей мышечной системе отдохнуть и восстановиться к следующей тренировке. На мышечной массе это никак не скажется. Восстановительные процедуры, наоборот, способствуют правильному развитию мускулатуры.

– При сердечной аритмии можно ли начинать заниматься спортом?

– При наличии сердечной патологии любая физическая активность должна проходить только после консультации с лечащим врачом-кардиологом. Затем на очной консультации врач по спортивной медицине сможет подобрать правильный комплекс упражнений с учетом вашей патологии и уровня функциональной работоспособности.

– Куда обратиться, чтобы проконсультироваться с врачом по спортивной медицине? В поликлинике он есть?

– Да, врач по спортивной медицине ведет прием в городской поликлинике. Если в вашей поликлинике по месту территориального прикрепления такого специалиста нет, врач-терапевт может выдать вам направление на консультацию к врачу по спортивной медицине в то учреждение, где он есть.

– Какие рекомендации может дать врач по спортивной медицине пенсионерам для поддержания физического и ментального здоровья?

– Старайтесь больше двигаться. Не оставайтесь дома в одиночестве и не проводите все свободное время перед телевизором. Ходите на прогулки в парки. Общайтесь с друзьями и соседями, занимайтесь внуками. Выделяйте 2–3 ч в неделю на физическую активность. Следите за своим здоровьем и обязательно найдите какой-то интересный и приятный вам вид физической нагрузки.

Естественно, к нагрузкам нужно подходить крайне аккуратно. Если вы серьезно увлечетесь каким-то видом спорта, обязательно проконсультируйтесь перед началом занятий со своим лечащим врачом и врачом по спортивной медицине по поводу допустимого уровня нагрузок.

– Какие упражнения можно делать для разминки в офисе каждый день?

– В офисе нужно делать гимнастику для глаз. Почти каждый из нас большую часть рабочего дня проводит перед экраном монитора, а в конце дня ощущает снижение качества зрения. Каждый час следует давать отдых своим глазам от мониторов, а на гимнастику для глаз лучше выделять время 3 раза в сутки.

Самое эффективное упражнение в качестве разминки в офисе – встать и пройтись до коллеги в противоположной части здания, чтобы передать ему информацию лично, а не делиться ею в мессенджере. Таким образом вы улучшите микроциркуляцию в ногах и порадуете коллегу своим вниманием.

Наталья Епифанова