1. Не отказываться от головного убора
Мы привыкли, что панамка, кепка или шляпа – это антураж пикников, морских поездок и долгих экскурсий. Да, там без головного убора действительно не обойтись, иначе вы рискуете получить солнечный удар и испортить себе отдых.
Но в городе также требуется защищать голову от активного солнца, особенно если вам предстоит долгая прогулка или поездка в полуденный зной. Выбирайте головные уборы, прикрывающие голову целиком: козырьки, которые закрывают лишь лицо, – неудачный вариант.
2. Не забывать пить воду
В душные и жаркие летние дни организм теряет много жидкости, эти потери нужно регулярно восполнять. Соблюдайте питьевой режим, в среднем здоровому человеку требуется около 1,5–2 литров жидкости в сутки. Здесь учитываются как напитки (вода, чай, компот, сок), так и жидкость из супа или окрошки. Утолять жажду следует обычной питьевой водой: она лучше всего насыщает организм. Сладкие газированные напитки для этого не подходят – они плохо утоляют жажду, через некоторое время опять хочется пить. Да и большое количество сахара в их составе абсолютно не полезно – он вызывает резкие скачки глюкозы в крови. Но здесь важно предостеречь: если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания или болезни почек, обязательно обсудите с лечащим врачом, какое количество жидкости вы можете употреблять без вреда для здоровья.
3. Не игнорировать солнцезащитный крем
Летом на улице его следует использовать, даже если погода облачная. Ультрафиолетовые лучи могут проходить сквозь облака, получить солнечный ожог возможно в пасмурную погоду, особенно у воды, на открытой местности, во время длительной прогулки. Ориентируйтесь на УФ-индекс, который указывается в сводках погоды: при 3 и выше кожу следует защищать от солнца. Для этой цели подбирайте средства с учётом типа кожи, возраста. Светлокожим и людям старше 50 лет потребуется более высокий SPF-фактор (показатель защиты от ультрафиолетовых лучей). Также можно выбрать солнцезащитное средство по консистенции (крем, молочко, флюид, спрей) с приятным для вас ароматом и подходящим объёмом. Одному требуется большой флакон для всей семьи, другому же нужен крошечный, чтобы положить в дамскую сумочку.
4. Не пить много кофе
Кофеин обладает мочегонным эффектом, который при неконтролируемом потреблении любимого напитка может привести к обезвоживанию организма. Если нет противопоказаний, то 1–2 чашки кофе в день считаются безопасными для здорового человека. Однако в жаркий день даже такое количество может сказаться на самочувствии, смотрите по своему состоянию. Заядлым кофеманам следует на время зноя пересмотреть свои привычки и снизить количество чашек. И не забывайте золотое правило: на одну чашку кофе один стакан воды. Оно актуально для любого времени года, а не только для лета.
5. Не тренироваться слишком активно
Активные занятия спортом в жару несут риск теплового или солнечного удара. Мышцы выделяют тепло, которое организму просто некуда отводить при высокой температуре окружающей среды. Также повышается нагрузка на сердце и сосуды, что может вызвать ухудшение самочувствия и спровоцировать серьёзные сердечно-сосудистые нарушения. Уменьшите интенсивность тренировок в жаркие дни. Всё наверстаете потом, когда погода будет более прохладной.
Будьте внимательны к себе
Если вы не уроженец жаркого юга и не провели всю жизнь там, где всегда тепло, скорее всего, вы не очень легко переносите палящий зной. С возрастом адаптационные возможности организма снижаются, и реакция на жаркую погоду может быть ещё более выраженной. Здесь важно не пропустить проблему. Тепловой удар развивается быстро, и промедление может стоить здоровья. При первых признаках недомогания необходимо сразу уйти в тень или прохладное помещение, принять прохладный душ и пить больше воды. Если состояние не улучшается, не нужно ждать и списывать неважное самочувствие на погоду («полежу, и всё пройдёт»), проконсультируйтесь с врачом.