Занятия зимними видами спорта улучшают тонус организма. Однако не стоит забывать о безопасности, ведь отсутствие достаточной подготовки может привести к боли в суставах и травмам. О влиянии холода на суставы и правилах, которые помогают снизить вероятность травматизации, рассказывает заведующий организационно-методическим отделом по спортивной медицине Департамента здравоохранения города Москвы, врач по спортивной медицине Николай Бувалин.

Если во время занятий спортом человек чувствует боль в суставах – это ненормально. Существует несколько возможных причин её возникновения, например:

•          наличие невыявленных хронических патологий или заболеваний в остром периоде течения;

•          неправильная техника выполнения упражнений;

•          неверно подобранная экипировка;

•          несоблюдение техники безопасности и условий тренировочного процесса.

Хотя болевые ощущения при занятиях физической активностью чаще встречаются у людей старшего возраста, возникнуть они могут у любого человека, пренебрегающего разминкой и нарушающего технику безопасности.

Перед началом любого тренировочного процесса нужно посетить специалиста, чтобы не допустить проблем со здоровьем в будущем, например врача по спортивной медицине. Это уникальный специалист, который работает на стыке двух фундаментальных наук – медицины и спорта. Именно он может грамотно оценить возможности организма и дать ответ на вопрос, какой вид физической активности будет наиболее полезен в каждом индивидуальном случае.

Небольшой мороз не страшен

Сильный холод может негативно влиять на состояние мышц и суставов неподготовленного организма: мягкие ткани и костные структуры становятся более хрупкими, в результате чего сильно повышается риск получить травму. Именно поэтому врачи не рекомендуют заниматься спортом при холодах ниже –15 0С. Тем не менее небольшое похолодание практически не оказывает негативного влияния на суставы и другие структуры организма, чего нельзя сказать о сильном понижении температуры. В очень холодных условиях заниматься спортом могут только профессионалы, так как они умеют правильно подобрать экипировку и режим тренировки, а их организм подготовлен к перепадам температур.

Зимние виды спорта без травм

Катание на лыжах – это один из самых популярный зимних видов спорта. По статистике, этот вид физической активности ежегодно предпочитают около 150–200 млн человек во всем мире.

Прогресс не стоит на месте, и с каждым годом появляется всё более совершенная защитная лыжная экипировка. Уменьшается количество травм нижних конечностей, защите которых уделяется больше внимания, но из-за этого на первый план стали выходить травмы в области головы, грудной клетки и верхних конечностей. Крайне важно при катании на лыжах помнить о защите не только коленных и голеностопных суставов, но и других частей тела, которые могут пострадать при падении.

Во время занятий фигурным катанием, особенно при активных прыжках, основная нагрузка приходится на позвоночник, коленный и голеностопный суставы, а также на суставы стопы. Они чаще всего подвержены травматизации, однако не стоит забывать и про другие части тела, которые, как и при катании на лыжах, должны быть защищены.

Хоккей – это крайне популярный зимний вид спорта, но при этом один из самых травмоопасных. За исключением неудачных попаданий шайбы в область лица, большинство травм при занятии хоккеем приходится на область плечевого и коленного суставов. Предотвратить получение травмы можно как и в любом другом виде спорта – соблюдая правила техники безопасности, выбирая экипировку и адекватно распределяя нагрузку.

Как заниматься с пользой

Соблюдение пяти простых правил поможет свести риск травматизации при занятиях физической активностью к минимуму:

Посетите врача-специалиста

Врач по спортивной медицине может не только оценить состояние суставов и всей костно-мышечной системы, но и проверить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, которые крайне активно вовлекаются в работу при физической нагрузке, особенно в зимний период.

Выберите тренера

Не рекомендуется самостоятельно начинать заниматься такими сложными видами спорта, как, например, горные лыжи или сноуборд. Тренер поможет подобрать правильную технику, расскажет, как избежать ошибок, которые возникают у новичков, и убережёт от травм.

Подберите экипировку

Правильно подобранная экипировка помогает надёжно зафиксировать суставы, предотвратить ушибы и переломы, а иногда может спасти жизнь.

Выберите подходящую местность и условия окружающей среды

Катание на лыжах стоит начинать с ровной местности, а на горнолыжных трассах начинающим рекомендуется выбирать наиболее простой маршрут. Большинство травм происходит из-за того, что начинающие спортсмены катаются на сложных или неподготовленных трассах, которые не подходят им по уровню навыков.

Делайте разминку и заминку

Выполнять разминочные упражнения необходимо в течение 10–15 мин. до начала занятий спортом и после окончания тренировки. Так организм будет подготовлен к физической нагрузке, а после неё сможет быстрее вернуться в нормальное состояние.

Профилактика травм

Несмотря на существование простых правил по безопасному занятию спортом, лучшим методом профилактики травматизма является регулярное выполнение физических упражнений, которые помогают поддерживать организм в отличной форме в течение года. По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, в течение недели каждый человек должен выделять минимум 150 мин. на физическую активность, а также 2–3 раза выполнять упражнения с силовым компонентом. В пожилом возрасте рекомендуется добавить в план тренировок упражнения на улучшение баланса и координации, которые помогут снизить вероятность падений и травматизации.

Ещё один способ профилактики – контроль веса. Чем он больше, тем выше нагрузка на суставы и тем сильнее они изнашиваются. Чтобы не допустить увеличения веса, правильно питайтесь и не злоупотребляйте алкоголем.

Надежда Владимирова