Чем меньше двигается человек, тем больше он болеет и раньше стареет. Особенно страдают от гиподинамии офисные работники. Как с ней бороться, рассказывает врач лечебной физкультуры Московского городского центра реабилитации больных со спинномозговой травмой и последствиями детского церебрального паралича Татьяна Берестенькова.

Автотранспорт и домашние помощники по хозяйству, такие как пылесос и стиральная машина, сделали нашу жизнь более комфортной, но при этом мы стали меньше двигаться. Особенно остра эта проблема для городских жителей и людей, работающих в офисах. Гиподинамия способствует возникновению и прогрессированию сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической болезни, сахарного диабета 2-го типа, ожирения, гиперхолестеринемии.

У людей, которые мало двигаются, мышцы недостаточно сильны, чтобы поддерживать позвоночник. В результате он утрачивает правильное положение, развивается остеохондроз, возникают боли в шейном, грудном и (или) поясничном отделах.

Бонусы для здоровья

Физически активные люди сохраняют большую прочность костной ткани, связок и сухожилий даже в преклонном возрасте. Это значит, что при падениях у них реже бывают переломы костей и разрывы соединительной ткани. Регулярные занятия физкультурой улучшают функции сердечно-сосудистой системы, активизируют вентиляцию лёгких и насыщение тканей организма кислородом, повышают адаптацию к физическим нагрузкам. Они способствуют нормализации артериального давления и снижению уровня глюкозы в крови. Физическая активность улучшает мозговое кровообращение и когнитивные функции, снимает чувство усталости и улучшает настроение, повышает стрессоустойчивость.

Если ваша работа связана с вынужденной гиподинамией, как можно больше ходите пешком, а на работе почаще вставайте из-за стола и хоть немного разминайтесь. Старайтесь каждые два часа выделять 5–10 минут для выполнения небольшого комплекса упражнений. Это пойдёт только на пользу вашей работе.

Всегда быть в тонусе

С 11 по 17 декабря в столице прошел недельный интенсив «телоДВИЖение» в рамках проекта «ЗОЖ-Вселенная» на портале «Московское здоровье». Программа включала утреннюю зарядку олимпийца, увлекательный квиз, полезный обед чемпиона, умные тесты, интерактивы, видеосоветы, стримы с профессионалами, мастер-классы, открытые тренировки. Звезды спорта объединились с лучшими врачами московского здравоохранения, чтобы научить москвичей безопасно и с радостью заниматься спортом.

Все материалы доступны к просмотру на портале «Московское здоровье» и одноимённых пабликах в социальных сетях: «Телеграм» и «ВКонтакте».