Бояться, чтобы спастись
Парадокс, но «плохие» эмоции не такие уж плохие, как это может показаться. Они часто свидетельствуют о неприятностях и угрозах, словно лампочка, которая загорается в ответ на опасность: «Стоп! Впереди опасно». Гнев, который мы вдруг ощущаем в разговоре с кем-то, свидетельствует о нарушении наших границ или проявлениях несправедливости. Страх предупреждает о реальной опасности и призван нас защищать. Если бы наши предки много миллионов лет назад ничего не боялись, они бы просто не выжили.
«Плохие» эмоции мотивируют к действиям. «Сделать назло» – значит разозлиться и мобилизовать все свои силы, чтобы добиться результата. Гнев в данном случае во благо, так как помогает развиваться и преодолевать себя.
Сложности с негативными эмоциями возникают тогда, когда они игнорируются, не выражаются, не проживаются полностью. В этом случае копится раздражение, зажатость в теле, мы находимся в режиме обороны, не происходит разрядки. Постоянное напряжение истощает, может вызывать соматические нарушения, болезни, способствует появлению вредных привычек.
Все эмоции важны
Мы все испытываем разные эмоции. Они позволяют структурировать полученный опыт и дают быструю непосредственную реакцию на происходящие события. Эмоции влияют на поведение. Человек в порыве злости может нагрубить задевшему его прохожему, в то время как он же, но в хорошем расположении духа просто не обратит на это внимание.
Эмоции бывают негативными (грусть, страх, тревога, стыд, отвращение) и позитивными (радость, удивление и интерес). Каждая из них появилась в процессе эволюции для того, чтобы помочь нам выживать и эффективнее справляться с вызовами окружающего мира.
Польза «хороших» эмоций очевидна. Они нам приятны, приносят удовольствие, повышают настроение, мотивируют нашу деятельность, улучшают здоровье и укрепляют отношения с окружающими. Но даже «хорошие» эмоции могут быть неуместны в какой-то ситуации.
Либо положительные эмоции могут быть чрезмерно интенсивными, истощающими для человека. Эйфория или огромная радость – это серьёзный стресс для организма.
Дневник эмоций
Вместо деления на «плохие» и «хорошие» лучше свои эмоции субъективно определять как приятные и неприятные вам, полезные или неполезные в данной ситуации. Приводят ли они к решению проблемы, позволяют добиться результата, мотивируют ли на действия. Также важно оценить, насколько та или иная эмоция соответствует ситуации, адекватна ли она.
Первый шаг: определите, что именно происходит с вами сейчас. Второй: постарайтесь понять причины. Например, я злюсь – это факт, но почему я злюсь, потому что меня обидели, обвинили в том, чего я не делал. И третий, крайне важный шаг: как я могу экологично выразить свои эмоции. Часто под действием тех или иных эмоций в моменте мы поступаем импульсивно и можем разрушить отношения, которые были для нас значимы. Можем навредить карьере или учёбе. Важно научиться осознавать свои эмоции, грамотно проживать их. Это позволяет не действовать импульсивно, снижать градус эмоционального напряжения.
Техника совладания с гневом
Для управления интенсивными эмоциями в моменте используйте технику заземления «5–4–3–2–1». С её помощью можно перенести фокус со своего эмоционального состояния на происходящее здесь и сейчас, чтобы успокоиться и более трезво посмотреть на ситуацию. Итак, сначала вам нужно найти пять предметов вокруг себя, которые вы можете увидеть: окно, пол, цветок, дом за окном, руки. Затем найти четыре вещи, которые можно потрогать: мягкая спинка кресла, холодный стакан с водой, колючий грифель карандаша и т.д. Потом замечаем три вещи, которые можете услышать (звук за окном, движение ног по ковролину). Следующий шаг – две вещи, которые вы можете понюхать, вдохнуть запах: нанести духи на запястье, открыть окно и вдохнуть свежий воздух. И последнее – найдите одну вещь, которую можете попробовать либо представить её вкус, например лимон. Применяйте эту практику во всех случаях, когда накатывает гнев.