Как поступить, если вдруг охватила паника и кажется, что сердце вот-вот выпрыгнет из груди? О панической атаке, а также быстрых способах самопомощи при ней рассказывает клинический психолог Психиатрической клинической больницы № 13 Варвара Ванина.

Неприятно, но не опасно
Панические атаки – это внезапные эпизоды интенсивного страха, которые могут сопровождаться сердцебиением, потливостью, дрожью, одышкой. При этом нередко возникает стойкое ощущение, что должно произойти нечто ужасное. Обычно приступы паники длятся недолго – от нескольких минут до получаса. 
Панические атаки не угрожают жизни, но ухудшают её качество: человек не может нормально жить и работать. Если подобные приступы досаждают вам, обращайтесь за помощью к врачу или психологу. Сегодня применяются различные психотерапевтические и медикаментозные методы лечения панических атак, которые приводят к стойкому результату. 
Важно не перепутать паническую атаку с другим серьёзным заболеванием. При первом приступе паники рекомендуется обратиться за консультацией в поликлинику. При ранее установленном диагнозе можно действовать под присмотром доктора.

Чего не делать при панической атаке 
  • НЕ замыкаться в себе. Старайтесь быть рядом с людьми, которые могут вас поддержать, и дайте им знать, что у вас паническая атака.
  • НЕ пытаться подавить атаку,  говоря себе: «Успокойся, перестань, соберись». Как правило, такие методы не помогают, а лишь повышают беспокойство. 
  • НЕ делать слишком глубокие вдохи.  При панических атаках они нередко усиливают гипервентиляцию лёгких и могут спровоцировать головокружение. 
  • НЕ принимать препараты без консультации с врачом
Что делать при панической атаке
1. Вспомните, что паника скоро закончится. Паническая атака – это просто интенсивная реакция организма. Контролировать или предупредить её невозможно, нужно немного потерпеть, и скоро всё пройдёт. Время здесь играет на вас.
2. Облокотитесь или сядьте на что-то. Во время панической атаки может быть лёгкое головокружение и потеря равновесия. Если чувствуете приближение приступа, оглядитесь вокруг и найдите, куда можно сесть или к чему прислониться. 
3. Сосчитайте зелёные предметы вокруг. Важно переключить внимание с внутреннего на внешнее. Посмотрите по сторонам, сосчитайте количество зелёных предметов. Прямо проговаривайте, что вы видите. «Вот зелёная машина – это раз, по переходу идёт девушка в зелёной куртке – это два» и т. д. Посчитали все зелёные предметы, приступайте к красным, жёлтым.
4. Дышите, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха. Когда накатывает паника, дыхание становится поверхностным и быстрым. Ваша задача – выровнять его и сделать размеренным. Сделайте неглубокий вдох на 5 счётов, затем выдыхайте на 10 счётов, снова вдох на 5, выдох на 10. Дышите так, пока не почувствуете, что дыхание стало ровным.
5. По очереди  сжимайте правую и левую руку в кулак. Медленно напрягите сначала одну кисть, сжимая её в кулак. Старайтесь почувствовать, как напряжены пальцы, как затвердела вся рука. Затем медленно расслабьте и разожмите кулак; ощутите, как прямо по руке растекается тепло, она становится мягкой и тяжёлой. Проделайте всё то же самое с левой рукой. Напряжение и расслабление мышц переключает внимание с внутренних переживаний на тело и помогает быстрее успокоиться.