О влиянии ночного отдыха на организм и основных причинах проблем со сном рассказывает врач – невролог-сомнолог, заведующий дневным стационаром Центра патологии речи и нейрореабилитации Валерий Кулюткин.

Сон – это состояние, во время которого взаимодействие организма с внешним миром затормаживается, а осознаваемая психическая деятельность частично прекращается. Считается, что взрослому человеку достаточно семичасового ночного отдыха. Если вы регулярно ложитесь в одно и то же время, утром просыпаетесь бодрым и свежим, а днём чувствуете себя хорошо, то можете не сомневаться – вы высыпаетесь.

Польза для организма

Качественный сон является таким же важным условием выживания, как вода и пища. Во время сна происходит ряд важных процессов:

•          восстановление организма. Во время сна вырабатываются гормоны, которые способствуют восстановлению тканей и клеток. Это помогает поддерживать здоровье и предотвращать развитие заболеваний;

•          обработка информации. Сон помогает обрабатывать информацию, полученную в течение дня. Это способствует улучшению памяти и когнитивных функций;

•          поддержание иммунитета. Сон влияет на работу иммунной системы, помогая организму бороться с инфекциями и болезнями;

•          улучшение эмоционального состояния.

Почему возникают проблемы

Из-за хронического недосыпа могут ухудшиться когнитивные функции, снизиться продуктивность. Также возрастает риск развития неинфеционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые, диабет, и ожирение.

Причины плохого сна многообразны. Это могут быть:

•          стресс, психические и психологические проблемы;

•          неврологические заболевания;

•          патологические феномены, возникающие во сне (синдром обструктивного апноэ сна, двигательные нарушения);

•          эндокринная патология;

•          разнообразные заболевания внутренних органов;

•          сменная работа, частая перемена часовых поясов;

•          нарушенная гигиена сна (нерегулярный режим сна и бодрствования).

Наиболее опасные и распространнённые причины

Одна из причин неосвежающего ночного отдыха, с которой обращаются более трети больных, находящихся на лечении в отечественных терапевтических стационарах, – синдром обструктивного апноэ сна. Когда мы спим, мягкое нёбо, нёбный язычок, корень языка и другие мягкие ткани теряют тонус и периодически перекрывают просвет дыхательных путей в той или иной мере. В некоторых случаях это может привести к полному перекрытию просвета глотки и временной остановке дыхания – апноэ. Нехватка кислорода и избыток углекислого газа заставляют мозг пробудиться, после чего мышцы снова напрягаются, а дыхание возобновляется.

На втором месте по распространённости стоит бессонница (инсомния) – это расстройство, проявляющееся трудностями засыпания или поддержания сна в сочетании с последующим плохим самочувствием в период дневного бодрствования, возникающими даже тогда, когда условия для сна комфортны, а времени на него достаточно. Ненормальным считается, если указанные жалобы беспокоят человека три и более раз в неделю.