Не характер, а физиология

Когда наше состояние меняется в зависимости от погоды, речь идёт о метеозависимости. Это повышенная чувствительность организма к климатическим изменениям: колебаниям атмосферного давления, температуры, влажности воздуха, ветру, осадкам, солнечному излучению, геомагнитным бурям. Сегодня уже нет сомнений: метеозависимость является физиологической реакцией, а не слабостью характера или плохим настроением. Атмосферное давление, температура, влажность и геомагнитная активность у некоторых людей влияют на тонус сосудов, уровень гормонов и работу вегетативной нервной системы. Отсюда и изменения в самочувствии, к примеру, ещё утром всё было хорошо, но в обед пошёл дождь, и начало клонить в сон.

Слабое звено

Конечно, реакции на перемены погоды могут быть самые разные, они напрямую связаны со слабыми звеньями в организме. К примеру, резкое падение атмосферного давления снижает способность лёгких доставлять кислород к тканям организма, на что сразу реагируют мозг и сосуды. У гипертоников сосуды сужаются и артериальное давление может повышаться. У людей с венозной недостаточностью или остеохондрозом нередко усиливается головная боль. А тех, кто имеет нарушения вегетативной нервной системы, как правило, накрывают слабость и сонливость. 

Будьте осторожны

Здесь важно не пропустить серьёзную проблему. Метеозависимая головная боль нарастает постепенно, она двусторонняя или давящая, проходит после обезболивающего или сама, после того как погода нормализуется. 

Острые ситуации, или, как сегодня говорят, красные флаги, требующие немедленного вызова скорой, – это внезапная сильнейшая головная боль, с онемением лица или руки, нарушением речи или зрения, потерей сознания. 

Так обычно проявляется инсульт – в этом случае нужно срочно обратиться за медицинской помощью. Так же следует поступить при малейшем сомнении.

Движение и режим

Метеозависимость снижает качество жизни, нарушает наши планы. К сожалению, полностью избавиться от неё невозможно, но снизить остроту реакций вполне реально. Здесь поможет тренировка вегетативной нервной системы через регулярные физические нагрузки, нормализацию сна и режима дня. Острые реакции на погоду у большинства людей значительно ослабевают за 3–6 месяцев системной работы.

Для сосудов оптимальны аэробные нагрузки средней интенсивности: ходьба пешком (7000–10 000 шагов), плавание, велосипед, скандинавская ходьба. Они улучшают эластичность сосудов и нормализуют работу вегетативной нервной системы. Регулярность здесь важнее интенсивности: полезнее заниматься 4–5 раз в неделю по 30–40 минут, чем один раз и сразу несколько часов подряд. 

Не забывайте про питание: в дни перепадов давления избегайте солёного, так как натрий задерживает воду, что может повышать артериальное давление. Следует уменьшить ежедневное количество кофе и крепкого чая, которые также сказываются на сосудах, вызывая их спазм. В меню сделайте акцент на бананы, тыкву, орехи, листовую зелень, которые имеют в составе магний и калий. 

Неплохое действие оказывает приём витаминов, в частности магния, который снижает возбудимость нервной системы и частоту головных болей. Также важно не допускать дефицита витамина D. Помните: приём каких-либо препаратов, даже витаминов или БАДов, допустим только после консультации с врачом! 

Что делать в моменте

Для улучшения самочувствия попробуйте дыхательное упражнение: вдох на 4 секунды – выдох на 6 секунд. Могут помочь и плавные наклоны шеи, которые улучшают кровоток, только избегайте резких движений, делайте медленно и аккуратно. Хороший эффект даёт контрастный душ – он тренирует сосуды. Возьмите за правило принимать его регулярно. Если вы не дома и нет возможности ополоснуться полностью, поставьте руки под струю прохладной воды – головная боль может стать чуть меньше.