Как проводить время на солнце без вреда для здоровья, рассказывает врач-хирург Консультативно-диагностической поликлиники № 121 Виктор Базылевич.
Солнце – источник витамина D, который необходим нашему организму. Однако чрезмерный загар может привести к ожогам, преждевременному старению кожи и даже к риску развития рака кожи.
Солнечные ванны могут быть безопасными и полезными, если соблюдать простые правила. Прежде всего избегайте пребывания на солнце в период с 11:00 до 16:00. В это время солнечные лучи достигают земли почти вертикально, что повышает уровень ультрафиолетового излучения (УФ), особенно типа B, который наиболее опасен для кожи. Вследствие этого риск ожогов, пигментных пятен, фотостарения и даже рака кожи значительно выше.
Наиболее безопасное время для загара – утром с 7:00 до 11:00 и вечером с 16:00 до 19:00. В эти часы солнце стоит ниже, его лучи более косые, а УФ-индекс ниже, что уменьшает риск ожога. Таким образом, можно получить умеренную дозу ультрафиолета, необходимую для выработки витамина D, не нанося вред коже.
Летний стиль с умом
Правильная одежда и головной убор – это не только комфорт, но и надёжная защита от вредного воздействия солнечных лучей, особенно если вы находитесь за городом, на даче, в саду или на пляже. Ультрафиолетовые лучи способны проникать даже сквозь тонкие ткани, поэтому важно правильно подбирать одежду для жарких солнечных дней.
Рекомендуется носить лёгкие, но закрытые вещи, прикрывающую плечи, руки и спину, что особенно важно для людей старшего возраста, у которых кожа тоньше и легче повреждается. Натуральные ткани, такие как хлопок, лён и вискоза, хорошо пропускают воздух и позволяют телу охлаждаться. Светлые тона, такие как белый, бежевый и голубой, отражают солнечные лучи, не нагреваются и создают ощущение прохлады. Следует избегать синтетических материалов, плотных тёмных тканей и одежды с открытыми участками тела, например маек и коротких топов, в активные часы солнца.
Без головного убора риск солнечного удара возрастает, особенно у пожилых людей, склонных к перепадам давления, обезвоживанию, головокружению.
При выборе головного убора для защиты от солнца рекомендуется отдавать предпочтение шляпе с широкими полями, которая защищает не только макушку, но и лицо, уши и шею. Панама с мягкими полями удобна при активном отдыхе и хорошо сидит на голове, а кепка с удлинённой защитой шеи сзади особенно полезна при работе на участке.
Не рекомендуется носить синтетические головные уборы без вентиляции, а также плотные или тёмные шапки, которые быстро нагреваются на солнце. При длительном пребывании на солнце важно делать перерывы в тени, но даже под навесом продолжайте использовать солнцезащитный крем и головной убор.
Предотвращаем негативные последствия
Важно уметь распознавать первые симптомы перегрева и солнечных ожогов, чтобы вовремя принять меры и предотвратить более серьёзные последствия для здоровья. Одним из первых признаков солнечного ожога является покраснение кожи. Если вы заметили его, немедленно уйдите в тень, чтобы избежать дальнейшего повреждения кожи. Покраснение сопровождается чувством жжения и боли на загоревших участках кожи, что является сигналом о её повреждении.
Кроме того, важно обращать внимание на общее самочувствие. Головная боль и слабость могут быть признаками перегрева организма. Тепловой удар возникает, когда тело не может эффективно охлаждаться, что приводит к повышению температуры. Это состояние может быть опасным и требует немедленного вмешательства.
При появлении этих симптомов необходимо немедленно перейти в прохладное место, пить достаточное количество воды для предотвращения обезвоживания и при необходимости обратиться за медицинской помощью. Использование увлажняющих средств и охлаждающих компрессов может помочь облегчить симптомы солнечных ожогов.
Первые шаги при солнечном ожоге
Если вы получили солнечный ожог, важно принять меры для облегчения симптомов и ускорения заживления.
1 Прежде всего примите прохладный душ или ванну, чтобы уменьшить воспаление. Это поможет охладить кожу и снять неприятные ощущения.
2 Также важно пить больше воды, чтобы восполнить потерю жидкости, так как солнечные ожоги могут привести к обезвоживанию.
3 Нанесение геля алоэ вера на поражённые участки кожи помогает успокоить её и ускорить процесс заживления. Алоэ вера обладает противовоспалительными и увлажняющими свойствами, что делает его эффективным средством при солнечных ожогах.
4 До восстановления кожных покровов старайтесь находиться в тени и избегать повторного воздействия солнца, чтобы не усугубить состояние кожи.
Запомните главное: солнечные лучи могут быть как полезны, так и опасны – всё зависит от того, насколько разумно мы к ним относимся. Не стремитесь к быстрому загару, так как это может обернуться ожогами и ухудшением самочувствия.
Лучше отдыхать на солнце умеренно, регулярно укрываясь в тени и давая организму передышку.