Жизнь в современном цифровом мире нередко негативно влияет на здоровье. Сегодня мы поговорим о зрении, рассмотрим самые типичные ситуации, которые вредят глазам.
Работа за компьютером
Если проводить много времени перед монитором, можно спровоцировать развитие так называемого компьютерного синдрома, который проявляется жжением, резью и покраснением глаз. Если ничего не предпринимать, позже могут появиться зуд, боль и ощущение песка в глазах.
Виной всему синий свет, излучаемый монитором, а также нахождение в одной и той же статичной позе в течение нескольких часов.
При работе за компьютером или планшетом мышцы шеи и верхней части спины постоянно зажаты, что нарушает кровоток и мешает нормальному кровообращению глаз. Не зря после продолжительной работы перед монитором глаза видят как будто хуже.
Если проблем со зрением нет, через некоторое время чёткость восстанавливается, но в любом случае такие признаки нельзя оставлять без внимания.
Прежде всего соблюдайте правила работы за компьютером. Самое главное – это расстояние до монитора. Экран должен быть немного ниже уровня глаз и располагаться на расстоянии вытянутой руки. Сидеть нужно ровно, желательно на кресле или стуле с анатомической спинкой, не напрягая шею и руки.
При длительной работе важно каждые 30–40 минут делать 5-минутные перерывы, выполняя гимнастику для глаз.
Новости в смартфоне
Переключиться с работы за компьютером на новостную ленту в смартфоне – не самая хорошая идея. Риски для здоровья практически те же: мы, как правило, сидим не за столом, а держим гаджет в руках, склонившись над ним. Поэтому не приближаем смартфон менее чем на 20 см, стараемся не зависать в нём часами, делаем перерывы и не используем цифровую технику за 2–3 часа до сна. Также полезно применять опции, которые придумали производители смартфонов и разработчики приложений, чтобы защитить зрение пользователей.
Первая – это фильтр синего света. Функция обрезает ту самую разрушительную часть спектра, что приводит к изменению цветовой гаммы: изображение становится теплее, чистый белый цвет уходит в желтизну. Постоянно пользоваться этим фильтром не очень комфорт-но, но как специальный режим для чтения он довольно хорош и менее вреден для глаз.
Вторая разработка – затемнённый режим, или тёмная тема. Такая опция сейчас есть в каждом гаджете. Она не только минимизирует общее свечение экрана, но и снижает последствия от мерцания экранов. Это в целом благоприятно влияет на глаза.
И наконец, третья опция – настройки размера шрифта. Выбирайте тот, при котором не нужно напрягать глаза или щуриться, чтобы не вызывать спазм глазных мышц, приводящий к нарушениям зрения.
Отдых перед ТВ
Хотя молодёжь всё чаще выбирает планшеты и ноутбуки для просмотра фильмов, передач и шоу, телевизор по-прежнему остаётся самым по-пулярным способом досуга у населения. Для снижения нагрузки на зрение выполняйте следующие рекомендации. Сидите прямо перед ним, а не сбоку. Расстояние зависит от размера экрана, но в среднем оно не должно быть меньше 2 метров. Не стоит смотреть телевизор в темноте: так нагрузка на глаза ещё больше усиливается. Периодически меняйте позу, вставайте, давайте глазам отдохнуть.
Следите за здоровьем глаз
-
Посещайте врача-офтальмолога не реже 1 раза в год.
-
Регулярно измеряйте глазное давление: до 40 лет – 1 раз в 1–2 года, после 40 лет – ежегодно, при наличии заболеваний глаз, диабете, гипертонии – по назначению врача.
-
Контролируйте артериальное давление и уровень сахара крови (при гипертонии и сахарном диабете часто бывают проблемы со зрением).
-
Используйте только индивидуальные средства гигиены, косметику для глаз.
-
Перед сном обязательно удаляйте косметику.
-
Не трите и не прикасайтесь к глазам грязными руками.
-
Если врач назначил глазные капли, перед их использованием мойте руки.
-
В весенне-летний период носите солнцезащитные очки.
Гимнастика для глаз
Всего несколько упражнений по 5–6 подходов помогут расслабить глазные мышцы, нормализовать кровообращение и снять напряжение.
-
Сильно зажмурьтесь, потом широко откройте глаза.
-
Часто поморгайте.
-
Смотрите вверх-вниз, влево-вправо.
-
Выполняйте круговые движения глазами.
-
Поочерёдно смотрите вдаль и на кончик своего носа.