Как сохранить ментальное здоровье перед новогодними праздниками, рассказывает медицинский психолог Психиатрической клинической больницы № 1 имени Н. А. Алексеева Екатерина Дронова.

Основные источники стресса – подведение итогов и завершение дел за год. Почти каждый сталкивается с этим: на работе нужно подготовить отчёты, закрыть проекты. К концу года наваливается всё, что мы откладывали до этого.

Многим знакомы обещания в наступающем году похудеть, поменять машину или работу, поехать в отпуск на море. Но не всегда желания исполняются так, как нам хочется. И вот год подходит к концу, а что-то из задуманного не сбылось. И это становится поводом для недовольства собой. Все эти переживания сваливаются на голову в последний месяц года.

Ещё один источник стресса – планирование и организация праздника. Как выбрать подарки, которые всем понравятся? Где и с кем отметить Новый год? Чем себя занять? Какие развлечения придумать?

А ещё есть привычные источники стресса для женщин: привести себя в порядок, сходить к парикмахеру, выбрать наряд, навести дома порядок и накрыть праздничный стол. И чем больше у нас планов перед Новым годом и чем идеальнее мы представляем праздник, тем больше стресса испытываем, потому что всё часто идёт не так, как задумано.

Чуда не случилось

Предновогодний стресс влияет на здоровье так же, как и любой другой, – негативно. Он вызывает тревогу, нервно-психическое истощение и чувство разочарования: «Я столько готовился, столько сделал», – а ожидаемого ощущения волшебства и радости нет. Чем больше человек готовится к празднику и берёт на себя дел, тем меньше положительных эмоций он получит. Если вы стали раздражительным, плохо спите, быстро устаёте и хуже работаете, испытываете тревогу или апатию, вам сложно сосредоточиться, часто болит голова или мышцы, снизился иммунитет и вы чаще болеете простудой – это может говорить о сильном влиянии стресса на организм. А короткий световой день, холод и перепады температур – дополнительные источники стресса.

Как быть спокойным в предпраздничный сезон

Чтобы праздники приносили радость вам и вашим близким, нужно следовать нескольким простым правилам.

Составьте список дел и обсудите его с семьёй. После этого приступайте к подготовке.

Делегируйте обязанности. Да, вы организуете праздник лучше всех, но вы можете заказать доставку продуктов и разделить с семьёй дела по уборке квартиры – так вам будет легче.

Планируйте дела, расставляя приоритеты. Решите, что действительно важно сейчас, а что можно отложить или сделать иначе. Снимите перфекционистские требования к себе и вычеркните из списка предновогодних дел то, что на самом деле не обязательно делать перед праздником (например, перестирывать шторы).

Расставьте временные рамки. Это ещё одно простое правило, про которое мы часто забываем в суете. Для каждого дела есть свои разумные временные ограничения, но также надо не забывать и про время на отдых, на дорогу из магазина домой и подобные мелочи. Время на выполнение любого дела надо брать с запасом – это поможет избежать постоянного ощущения спешки и заметно снизит стресс.

Планируйте отдых. Новый год и праздники всё ближе, и мы часто думаем: «Вот начнутся каникулы – тогда и отдохну». Но это ошибка. Чтобы были силы на радостную встречу Нового года и развлечения после, нужно отдыхать уже сейчас. Здоровый сон необходим в любой период жизни. Не откладывайте дела, которые приносят радость здесь и сейчас: сходите на массаж, полежите в ванной, проведите пару часов в музее, театре или на катке. Это забота о себе, а такие занятия помогут почувствовать новогоднее настроение, что позитивно скажется на нас до и во время праздников.

Наслаждаемся моментом

Чтобы справиться с предновогодним стрессом, можно использовать различные техники релаксации. Это может быть дыхание по квадрату или диафрагмой, техника заземления 5–4–3–2–1 или медитация. Есть и «праздничные техники»: успокоиться можно, выпив чашку какао со специями, любуясь городскими улицами, украшенными к празднику. Наблюдение за окружающей красотой – падающим снегом, детьми на катке – позволит заземлиться. Главное – остановиться на несколько минут и насладиться моментом.

Достижения в удовольствие

Мы уже говорили, что часто предновогодний стресс возникает из-за несбывшихся желаний и незавершённых дел. Но совсем не планировать будущее и не ставить цели тоже неправильно. Нужно научиться более гибко и взвешенно подходить к планированию.

Обещания, данные себе на новый год, должны быть реальными и выполнимыми. Мало просто загадать желание – нужно продумать стратегию его достижения, расписать шаги и установить сроки для решения задач. Тогда это будет не просто мечта, а план, который вы сможете осуществить. При этом даже самый продуманный план может не сработать или привести не к тем результатам, которые ожидались. Здесь нужны гибкость и снисходительность к себе и другим, умение адаптироваться в процессе выполнения задач и воспринимать неудачи как опыт. Такой подход к новогодним обещаниям позволит избежать лишнего стресса в конце следующего года из-за очередного несбывшегося желания.

Разумный баланс

Чтобы праздники не были слишком напряжёнными, лучше отказаться от алкоголя или хотя бы сократить его употребление. Стоит чередовать застолья с активным отдыхом на свежем воздухе и культурными мероприятиями. Зимой можно кататься на коньках и лыжах, гулять в парке, строить снежные крепости с детьми или осваивать сноуборд.

Но и про спокойный отдых забывать не стоит. Прогулки по парку, кормление белок, кино, настольные игры или семейная лепка пельменей – такие занятия тоже важны.

Полностью избежать предновогоднего стресса вряд ли получится, да это и не нужно. А чтобы снизить уровень стресса, делайте перерывы в предновогодних хлопотах и уделяйте время себе. Составляйте списки дел, делитесь задачами с близкими и иногда доверьте часть забот профессионалам, например службам доставки или кейтеринга. И конечно, получайте удовольствие от праздничной атмосферы. С наступающим новым, 2025 годом!