Дача – это место отдыха и труда, но неосторожные действия при работе на огороде могут вызвать боли в спине. Как защитить себя от травм, рассказывает специалист организационно-методического отдела по травматологии и ортопедии Департамента здравоохранения города Москвы Алексей Шелупаев.

Дачный сезон – радостное, но травмоопасное время. Перекопка земли, посадка растений, переноска тяжестей – все эти работы при неправильном выполнении могут привести к травме спины, чаще всего страдает пояснично-крестцовый отдел.

Проблемы механические и возрастные

Во время работы в огороде позвоночник испытывает повышенную нагрузку, особенно если движения и инструменты выбраны неправильно. Это может спровоцировать радикулит – болевой синдром, который возникает из-за поражения корешков спинномозговых нервов. Также часто наблюдаются нарушение чувствительности в конечностях и иногда двигательные расстройства из-за поражённых нервных корешков, так как импульсы начинают хуже поступать к нервным окончаниям.

С возрастом, как правило, с 40–50 лет, в позвоночнике каждого человека происходят дегенеративные изменения. Хрящевые диски между позвонками утрачивают эластичность и могут смещаться, что приводит к образованию грыж и протрузий. В результате расстояние между позвонками сокращается, нервные волокна, отходящие от спинного мозга, могут оказаться зажатыми, вызывая резкую боль. Без должного лечения и профилактических мер боль рискует перейти в хроническую форму и периодически обостряться.

Труд в радость

Дача дарит нам возможность насладиться свежим воздухом. Чтобы не отказываться от любимого дела и удовлетворения от результатов труда, следует соблюдать правильную технику движений. Она поможет обезопасить позвоночник от травм.

Перед началом работы на свежем воздухе важно подготовить мышцы к физической активности. Для этого достаточно сделать лёгкую разминку, чтобы избежать возможных травм и напряжения. Хорошей идеей будет простая растяжка. Вот несколько упражнений для разогрева мышц спины и ног перед работой в саду или огороде. Они помогут подготовить ваше тело к физическим нагрузкам и сделают работу в саду или огороде более комфортной и безопасной:

• наклонитесь вперёд, касаясь ладонями ног;

• сделайте круговые движения плечами;

• приседайте, держась за спинку стула;

• поворачивайтесь вправо-влево, держа руки на поясе.