Летом хочется проводить больше времени на природе. И чтобы оставаться здоровым и энергичным, важно учитывать несколько важных аспектов.

Особенности питания 

Важно поддерживать здоровый и сбалансированный рацион. В это время года доступно множество свежих фруктов и овощей, богатых витаминами и минералами. Ягоды, арбузы, дыни, огурцы, помидоры и другие сезонные продукты не только насыщают организм полезными веществами, но и помогают поддерживать водный баланс, так как содержат много воды.

Рекомендуется отдавать предпочтение лёгким блюдам, таким как салаты, холодные супы (например, гаспачо или окрошка), закуски из овощей и фруктов. Они легче усваиваются и не вызывают чувства тяжести и дискомфорта в жару, в отличие от тяжёлой и жирной пищи.

Не забывайте о белках и углеводах. Включите в рацион лёгкие источники белка, такие как рыба, курица, индейка, тофу и бобовые. Углеводы лучше получать из цельнозерновых продуктов, например, коричневого риса, киноа и цельнозернового хлеба.

Что пить в жару

Поддержание правильного питьевого режима очень важно для здоровья. Взрослому человеку рекомендуется выпивать не менее 2–2,5 литров воды в день, а в жаркие дни это количество может увеличиваться. Лучше пить воду небольшими порциями в течение дня (оптимально – каждый час), а не большими объёмами за один раз.

Важно обращать внимание на признаки обезвоживания, такие как сухость во рту, головокружение, усталость и тёмная моча. При появлении этих симптомов необходимо увеличивать потребление воды и избегать физических нагрузок.

Помимо воды, можно пить травяные чаи, свежевыжатые соки и кокосовую воду. При этом лучше избегать напитков, содержащих кофеин, так как они обладают мочегонным эффектом и могут усугубить обезвоживание.

Летний стиль 

Отдавайте предпочтение одежде из натуральных материалов, таких как хлопок и лён. Они позволяют коже дышать и хорошо впитывают пот, что особенно важно в жаркую погоду. Синтетические ткани, напротив, могут вызвать раздражение и дискомфорт.

Во-вторых, стоит обратить внимание на цвет одежды. Светлые тона отражают солнечные лучи и помогают сохранять прохладу, в то время как тёмные цвета поглощают тепло. 

Кроме того, не стоит забывать о головных уборах с козырьком или полями и солнцезащитных очках с UV-фильтром.