Время ожидания малыша в психологическом плане не всегда проходит гладко для будущей мамы. Причем в каждом триместре беременности у нее возникают свои специфические проблемы. О том, почему так важно беременной сохранять спокойствие и как ей справиться с колебаниями настроения, рассказывает медицинский и перинатальный психолог Городской клинической больницы № 52 Надежда Маленкова.

Первый триместр беременности

(с 1-й по 13-ю неделю)

Современный человек привыкает к контролю над своей жизнью, но не менее важно умение принимать то, что мы не можем контролировать. Если беременность внеплановая, придется принимать решение о ее сохранении, и чем скорее, тем лучше. При этом важно, чтобы факт беременности был осознан обоими родителями, в том числе и готовность встретиться с ребенком таким, какой он есть: принять его пол, врожденные особенности, «поведение» младенца и т. п.

Определенных усилий может потребовать новая организация жизни, направленная на создание благоприятных условий для будущей мамы. Возможно, ей придется уменьшить не только профессиональную, но и семейную нагрузку, внести коррективы в режим питания и отдыха.

Колебания настроения у будущей мамы могут возникать с первых недель беременности, так же как и неприятные ощущения, связанные с токсикозом. Все это нормальные явления, результат гормональной перестройки организма женщины. К так называемым «эмоциональным качелям» – чередованию раздражительности, слезливости, тревожности с состоянием эйфории с повышенной возбудимостью просто надо быть готовыми и самой женщине, и ее окружению. Важно правильно настроиться – на получение позитивных эмоций и исключение излишних стрессов.

Фото: shutterstock

В период беременности женщина очень нуждается в эмоциональной поддержке. Лучший вариант для супругов – встречать перемены вместе. Одно из первых проявлений мужчины в качестве будущего отца – забота о физическом и эмоциональном состоянии женщины. Через плаценту ребенок связан с мамой кровеносной системой, через нее он получает гормоны и другие биологически активные вещества, набор которых очень зависит от маминых эмоций. Длительные эмоциональные переживания женщины становятся привычным фоном жизни ребенка: состояния умиротворения, спокойной радости, удивления, восхищения благотворно влияют на него, способствуют правильному развитию. И наоборот, страх, тревога, гнев и другие негативные эмоции «приучают» ребенка быть в постоянном напряжении, затормаживают его активность и физическое созревание.

СОВЕТЫ

Женщине будет проще, если муж разделит с ней здоровый образ жизни, по возможности будет сопровождать ее в походах к врачу. Супруги могут вместе пополнять необходимые в будущем знания – ходить на лекции, читать книги по психологии, детской педагогике, в случае необходимости вместе обратиться к психологам. Помогайте друг другу принять новые роли, заботьтесь друг о друге, проводите больше времени друг с другом, занимайтесь делами, которые приносят удовольствие обоим, вместе мечтайте о том, как будет расти ваш малыш. Общайтесь с ребенком – ведь с 12-й недели он уже реагирует на прикосновения, к 14-й неделе у него развивается слух.

Второй триместр беременности

(с 14-й по 27-ю неделю)

Во втором триместре у женщины стабилизируется гормональный фон, ощущается прилив сил и энергии. У ребенка активно развиваются структуры головного мозга, ему нужны разнообразные сенсорные стимулы извне. У мамы появляется потребность в новых впечатлениях, пробуждается творческое начало, желание позитивно насыщенной эмоциональной жизни. Важно ее в этом поддержать.

СОВЕТЫ

В этот период у женщины меняется тело, и ей надо научиться получать от этого удовольствие, в том числе и при интимном общении супругов. Можно подобрать удобную и красивую одежду, устраивать фотосессии – беременная женщина прекрасна!

Во втором триместре появляется возможность уже «двустороннего» диалога с ребенком. Родители начинают понимать его движения. Теперь можно общаться с ним уже не только голосом, но и тактильно – приглашайте его к диалогу, двигайтесь вместе, играйте, пойте ему песенки.

Хорошее время для того, чтобы начать посещать курсы по подготовке к родам и родительству, общаться с другими людьми, готовящимися стать родителями, – это может быть очень полезно.

Третий триместр беременности

(с 28-й недели до родов)

К концу беременности у женщины могут нарастать усталость, сонливость, появляться неприятные физические симптомы. Хочется уже поскорее разрешиться от бремени, и в то же время могут появиться страхи перед родами и неблагополучным исходом, мысли о своей беспомощности, зависимости, несостоятельности. Возрастает фоновая тревожность, повышается чувствительность, ранимость, возможна слезливость. Все эти реакции вполне объяснимы, и можно и нужно с ними справляться.

На уровне тела помогают любые релаксационные методики – медитации, массаж, плавание, прогулки, медитативные танцы. Полезны занятия несложными приятными делами, особенно связанными с созданием «гнездышка» – подготовкой места, где будет стоять детская кроватка, вещей для новорожденного. Правильный эмоциональный настрой дают занятия творчеством, арт-терапией, общение с приятными позитивными людьми.

Разобраться с негативными мыслями поможет саморефлексия – необходимо подвергнуть их тщательному анализу и признать необоснованность, сосредоточиться на позитиве. Не стоит оставлять без внимания беспокоящие вопросы. Нужно получить на них ответы из достоверных профессиональных источников (врачи, курсы для беременных); продумать важные организационные моменты родов, пребывания в роддоме, возвращения домой. Тщательная подготовка никогда не помешает, кроме того, это занятие, которое способно отвлечь от ненужного беспокойства.

СОВЕТЫ

Окончательно определитесь с выбором места для родов, врача и акушерки. Подумайте над тем, что у вас может быть помощник. Есть профессиональные помощницы – доулы, они знают все немедицинские потребности женщины во время родов, оказывают психологическую поддержку, помогают расслабиться или активизироваться в нужный момент, находить удобные позы, правильно дышать и тужиться. Доула поможет сходить в туалет, сделает массаж, подаст воду. Альтернативой профессиональной помощнице могут быть партнерские роды с мужем или с кем-то из родственников.

Вне зависимости от того, будете ли вы рожать сами или с помощницей, стоит заранее отработать навыки поведения и самопомощи в родах, а также начать осваивать азы ухода за новорожденным и готовиться к грудному вскармливанию. Покупка и подготовка всего необходимого, что понадобится маме и младенцу в роддоме и после прибытия домой, тоже может стать приятной психологической разгрузкой.

ВАЖНО

При необходимости будущая мама может получить помощь перинатального психолога по полису обязательного медицинского страхования. Для этого ей надо обратиться в свою женскую консультацию.