В честь Всемирного дня иммунитета вместе с врачом-терапевтом Московского городского центра профилактики и борьбы со СПИДом Инфекционной клинической больницы № 2 Тимуром Халилулиным делимся способами поддержки иммунной системы и разбираемся с заблуждениями о ней.   

Что такое иммунная система и за что она отвечает

Иммунная система – это сложная сеть взаимодействий клеток, тканей и органов, которая защищает организм от инфекций, болезней и других внешних и внутренних угроз. Она играет важную роль в поддержании здоровья организма, а также способствует заживлению ран и восстановлению после травм. Иммунная система состоит из двух основных ветвей: врождённого и адаптивного иммунитета. Врождённый – это первая линия защиты, которая реагирует на патогены общими механизмами. Адаптивный иммунитет более специфичен и формирует антитела и клеточные иммунные реакции, основываясь на предыдущем опыте взаимодействия с патогенами.

Иммунная система обеспечивает:

•          регуляцию воспалительных процессов. Она контролирует воспалительные процессы в организме, помогая восстанавливать повреждённые ткани;

•          уничтожение клеток. Иммунитет помогает бороться с раковыми клетками, предотвращает развитие заболевания;

•          участие в обмене веществ. Иммунная система влияет на обмен веществ, регулируя функции различных органов и систем;

•          поддержание гомеостаза. Иммунная система поддерживает стабильность внутренней среды организма, обеспечивая его нормальное функционирование.

Как поддержать иммунитет

Существует несколько способов укрепления иммунной системы. Вот некоторые из них.

Здоровое питание, богатое витаминами, минералами и другими питательными веществами, помогает укрепить иммунную систему. Особенно важны фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи и семена. Они содержат антиоксиданты, витамины C и E, цинк и селен, которые поддерживают функцию иммунной системы.

Регулярные физические упражнения. Физическая активность улучшает кровообращение. Это способствует доставке кислорода и питательных веществ к клеткам иммунной системы. Регулярные упражнения также помогают снизить уровень стресса.

Отказ от вредных привычек. Курение и употребление алкоголя могут ослабить иммунную систему, делая организм более уязвимым к инфекциям и болезням. Отказ от этих привычек помогает улучшить общее состояние здоровья.

Управление стрессом. Хронический стресс может подавлять иммунитет, увеличивая риск развития инфекций и заболеваний. Техники релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, могут помочь снизить уровень стресса.

Качественный сон. Недостаток сна может ослабить иммунную систему, затрудняя борьбу организма с инфекциями и болезнями. Стремитесь спать 7–9 часов в сутки, чтобы поддерживать здоровье иммунной системы.

Соблюдение гигиены. Регулярное мытьё рук, особенно после посещения общественных мест или контакта с больными людьми, помогает предотвратить распространение инфекций. Также важно поддерживать чистоту окружающей среды, регулярно убирая и проветривая помещения, в которых вы находитесь.

Вакцинация. Вакцины стимулируют иммунную систему к производству антител, которые защищают организм от конкретных инфекций. Регулярная вакцинация помогает поддерживать высокий уровень защиты от инфекционных заболеваний.

Избегание чрезмерного употребления антибиотиков. Антибиотики эффективны против бактерий, но не против вирусов. Их неправильное использование может привести к развитию устойчивости бактерий к антибиотикам, что сделает их менее эффективными в будущем. Используйте антибиотики только по назначению врача и проходите полный курс, не бросая его.

Своевременное лечение хронических заболеваний. Если у вас есть хронические заболевания, такие как диабет или сердечно-сосудистые заболевания, важно следить за своим здоровьем и регулярно проходить обследования. Это поможет поддерживать свою иммунную систему в хорошем состоянии.

Некоторые заблуждения об иммунитете

Для хорошего иммунитета нужно принимать препараты

Многие считают, что для поддержания иммунной системы необходимо регулярно принимать иммуномодуляторы или биологически активные добавки (БАДы). Однако это распространённое заблуждение, и вот почему. Иммунная система – это сложный механизм, состоящий из клеток и специальных белков, и без необходимости вмешиваться в его работу не стоит. Иммуномодуляторы должны применяться только по назначению врача и в конкретных медицинских ситуациях: при хронических инфекциях, когда иммунная система не может самостоятельно справиться, после хирургических операций или травм для ускорения восстановления и предотвращения инфекций, при аутоиммунных заболеваниях, когда иммунная система атакует собственные клетки организма. БАДы не являются лекарствами, и их эффективность для укрепления иммунитета не доказана.

Чем больше солнца, тем лучше для иммунитета

Солнечный свет действительно необходим для нашего здоровья, недаром итальянская пословица говорит, что в дом, куда редко заглядывает солнце, часто приходит врач. Из-за нехватки солнца в организме снижаются запасы витамина D, одного из основных веществ для поддержания противовирусного иммунитета. Однако длительное пребывание на солнце угнетает иммунную систему, приводит к старению кожи и может вызвать рак.

Холодная погода вызывает частые простуды

Существует распространённое мнение, что холодная погода ослабляет иммунитет, и именно поэтому осенью и зимой мы чаще болеем. Однако это не совсем так. Хотя некоторые исследования показывают, что более низкие температуры обеспечивают лучшую среду обитания для определённых вирусов. Тем не менее основная причина кроется в другом. В холодное время года люди больше времени проводят в закрытых помещениях, где тесный контакт и недостаток свежего воздуха способствуют быстрому распространению вирусов. Чтобы не заболеть, регулярно и тщательно мойте руки, избегайте близкого контакта с больными и не забывайте проветривать помещения.

Иммунитет – это сложный и сбалансированный механизм, который формировался на протяжении тысячелетий в процессе взаимодействия человека с микроорганизмами. Ключом к его слаженной работе служат здоровый образ жизни, внимательное отношение к личной гигиене и своевременная вакцинация. Заботьтесь о себе, укрепляйте иммунитет и оставайтесь здоровыми!