Лето – прекрасное время для отдыха и поездок на курорты. Как провести долгожданный отпуск без рисков для здоровья, рассказывает заведующий отделением медицинской профилактики Городской клинической больницы № 13, врач общей практики Кирилл Глибко.

Если встретились с инфекцией

Одна из самых распространённых неприятностей, которая может случиться во время отдыха, – ротавирус. Эта инфекция передаётся от заболевшего человека, а также через воду, грязные руки, предметы быта или пищу. Основные признаки ротавируса – потеря аппетита, высокая температура (около 38–39 °С), частая рвота, диарея от трёх до 20 раз в день, боль в животе.

Чтобы не допустить развития заболевания, во время купания старайтесь не глотать морскую воду, избегайте переполненных людьми пляжей, не покупайте еду у уличных продавцов, тщательно подходите к выбору кафе и ресторанов. Также важно соблюдать гигиену – чаще мойте руки, при необходимости пользуйтесь антибактериальными гелями, влажными салфетками или антисептиками.

Если вы всё же подхватили ротавирус, обеспечьте себе покой и регулярное обильное питьё – 50–60 мл кипячёной или бутилированной воды на килограмм веса в день. Не пытайтесь остановить заболевание антибиотиками – они не действуют на вирус. Помогут противовирусные, препараты для восполнения потерь жидкости или энтеросорбенты. Если температура выше 38,5 °С, можете сбивать её жаропонижающими. При ротавирусной инфекции важно и соблюдение диеты. Постарайтесь исключить молоко и молочные продукты, бобовые, мясо, выпечку, жирное, жареное, кофе. Рекомендовано употребление пищи в вареном и тушёном виде.

Если при соблюдении всех этих правил состояние не улучшается, необходимо вызвать врача.

Опасное солнце

В жаркую погоду может произойти как солнечный, так и тепловой удар. Различаются они тем, что получить их можно при разных обстоятельствах: тепловой удар может случиться и в тени при повышенной температуре – в закрытой машине, лифте, бане, а солнечный удар возможен только при прямом действии ультрафиолета.

Оба этих состояния опасны для здоровья. Их симптомы похожи: от тошноты, головной боли, головокружения и слабости до повышения температуры и потери сознания.

При первых симптомах:

•          зайдите в помещение, снимите лишнюю одежду;

•          выпейте холодной воды;

•          положите на затылок, шею и лоб мокрые прохладные компрессы;

•          минимизируйте физическую активность.

Если симптомы усугубляются, незамедлительно вызовите скорую помощь. Не пытайтесь самостоятельно посетить врача: в любой момент состояние может ухудшиться.

Оказывая помощь человеку с солнечным или тепловым ударом, теряющему сознание, уложите его на бок и дайте вдохнуть пары 10-процентного раствора аммиака.

Чтобы не допустить солнечного удара:

•          носите одежду из натуральных тканей (льна, хлопка, шёлка). Они не препятствуют нормальному тепло- и влагообмену;

•          не забывайте про головной убор;

•          постарайтесь сократить время пребывания на солнцепёке (с 11:00 до 16:00), планируйте прогулки и занятия на утренний и послеобеденный период;

•          регулярно пейте чистую воду (около двух – двух с половиной литров), исключите алкоголь: эти напитки способствуют обезвоживанию;

•          периодически умывайтесь или принимайте прохладный душ.

Всё-таки обгорели: почему

В первую очередь получить ожог на солнце могут те, кто не использует солнцезащитные кремы с SPF (Sun Protection Factor). Фактор указывает на способность средства защищать кожу от ультрафиолета. Чем выше значение SPF, тем сильнее защита. Для большинства людей рекомендуется использование средств с SPF 30 или выше. Однако для очень светлой кожи может потребоваться более высокий показатель. Также перед использованием солнцезащитного средства обращайте внимание на срок годности. После его истечения утрачивается солнцезащитный эффект.

Если вдруг всё-таки обгорели, не мажьтесь сметаной или маслами – под ними создаётся липидная плёнка. Это может привести к инфицированию. Помочь может средство на основе пантенола.

Следите за питанием

Питание в отпуске, как и круглый год, должно быть сбалансированным.

Постарайтесь соблюдать эти правила:

•          придерживайтесь режима питания. Ешьте регулярно и не пропускайте приёмы пищи. Это поможет избежать переедания и проблем с пищеварением;

•          добавьте в рацион больше овощей и фруктов. Они содержат витамины, минералы и клетчатку, необходимые для здоровья;

•          следите за водным балансом. В жаркую погоду особенно важно пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания;

•          не злоупотребляйте алкоголем. Спиртные напитки могут вызвать обезвоживание и повлиять на способность организма регулировать температуру тела;

•          будьте осторожны с экзотическими продуктами. Если вы пробуете новые блюда, делайте это постепенно и следите за реакцией организма. Некоторые экзотические продукты могут вызвать аллергию или расстройство пищеварения;

•          следите за своими ощущениями. Если после употребления какого-либо продукта чувствуете дискомфорт, исключите его из рациона.

Аптечка на отдых

Конкретный список для вашей аптечки лучше обсудить с лечащим врачом – специалист подберёт лекарства с учётом ваших особенностей и противопоказаний. Но в любом случае вам могут пригодиться эти средства:

•          солнцезащитные средства с SPF и средства от ожогов на основе пантенола;

•          термометр;

•          пластыри и антисептические средства (например, раствор хлоргексидина);

•          репелленты против укусов насекомых;

•          жаропонижающие;

•          средства от расстройства желудка;

•          лекарства от хронических заболеваний;

•          таблетки от укачивания.

Если вы путешествуете с ребёнком, подберите детские дозировки ко всем упомянутым лекарствам.

И, что важно, возьмите с собой полис ОМС!