Заместитель главного врача по медицинской части Госпиталя для ветеранов войн № 2, кандидат медицинских наук

Какой режим дня лучше соблюдать, чтобы не перетрудиться на даче? Полезен ли дневной сон в теплую погоду? Что положить в аптечку на дачу? Как нормализовать сон?

Продолжается дачный сезон. Какой режим дня лучше соблюдать, чтобы не перетрудиться?

Прежде всего надо составить распорядок дня. Запишите все дела и занятия в один список, а потом выберите для каждого из них свое время. Планируйте время для работы и для перерыва на обед, нагрузка не должна превышать 30 мин. Затем обязательно нужно сделать 15-минутный перерыв. Регулируйте интенсивность физических нагрузок, не перетруждайтесь. Составляя план на день, выделяйте для повторяющихся задач одно и то же время. Чтобы ничего не забыть, поставьте будильник на телефоне или напоминание. Все нагрузки на свежем воздухе желательно выполнять после 16:00, когда солнце находится в своей наименьшей активности.

Что должно быть в дачной аптечке?

В дачной аптечке всегда должны присутствовать:

• тонометр (прибор для измерения артериального давления). Электронный тонометр прост, компактен и удобен в использовании, однако может допускать погрешности в измерении, поэтому желательно иметь в быту еще и механический прибор;

• кровоостанавливающий жгут (применяется при оказании первой доврачебной помощи для временной остановки крово-течения из сосудов конечностей);

• несколько стерильных бинтов (узкие, широкие и среднего размера), лейкопластырь;

• антисептические средства (перекись водорода, хлоргексидин, мирамистин) для обработки ран и порезов;

• термометр.

Кроме того, в аптечке должны быть антигистаминные препараты, обезболивающие средства (анальгетики, нестероидные противовоспалительные средства, спазмолитики), сорбенты (активированный уголь), средства от простуды. Людям с хроническими заболеваниями нужно также не забыть взять лекарственные препараты, которые они принимают ежедневно или курсами.

Летом плохо засыпаю, режим сбивается. Как справиться с этой проблемой?

Чтобы чувствовать себя хорошо, а не ходить разбитым целый день, взрослому человеку необходимо спать не менее восьми часов в сутки. Существуют и другие простые правила: ложиться и вставать в одно и то же время, перед сном не переедать. Дело в том, что после позднего ужина еда не переваривается должным образом. Питательные вещества не всасываются в стенки тонкого кишечника, а в толстом подвергаются воздействию патогенной микрофлоры, что приводит к образованию токсинов. Более того, избыток углеводных продуктов в ночное время способствует высокому выбросу инсулина, в результате чего нарушается процесс перераспределения сахара в печени и жировых тканях. Для людей с сахарным диабетом и метаболическим синдромом это очень опасно. Правильный подбор матраса (жесткий и ортопедический), небольшая подушка только под шею, одеяло или плед по сезону также позволят лучше засыпать и просыпаться.

Полезен ли дневной сон в теп-лую погоду? После обеда так и клонит голову к подушке.

Дневной сон является важной составляющей для людей старше 65 лет, так как с годами циркадные ритмы меняются. Пожилые люди начинают вставать раньше, а засыпать позже, что сказывается на их физическом и психоэмоциональном состоя-нии.  Полезный дневной сон в пожилом возрасте – это быстрый сон. Требуется всего лишь 45 мин. сна в дневное время, чтобы человек в возрасте восстановил силы, набрался энергии и чувствовал себя хорошо. А вот чересчур длительный сон может быть опасен для сердечно-сосудистой системы.

Летом никогда не болею, только возвращаюсь осенью в город с дачи, сразу простужаюсь. С чем это связано?

Считается, что люди чаще болеют в осенне-зимний период, а летом редко. В этом есть доля правды. Всплеск заболеваемости гриппом и различными вирусными заболеваниями в основном приходится на холодное время года. Недостаток витаминов и микроэлементов, которые мы получаем с сезонными фруктами и овощами, также сказывается на нашем иммунитете.

В холодное время года большую часть времени люди находятся в плохо проветриваемых помещениях, где воздух высушен работой отопительных систем и циркулирует в замкнутом пространстве – все это создает очень благодатную среду для быстрого распространения вирусов от больных людей к здоровым.

Также осенью часто обостряются хронические заболевания. Усиливается боль в суставах, что связано со снижением физической активности людей в этот период. Свое негативное воздействие также оказывают скачки атмосферного давления.

Для эффективной профилактики сезонных заболеваний и обострений хронических болезней важно правильно питаться, сохранять физическую активность, не допускать переохлаждения и высыпаться. Людям с хроническими заболеваниями нужно соблюдать рекомендации врача и не пропускать прием лекарственных препаратов.