О реакции на стресс и способах борьбы с ним рассказывает врач-психотерапевт Психиатрической клинической больницы № 13 Ольга Александрова.
Стресс – это физическая, психическая, эмоциональная и химическая реакция тела на то, что пугает или раздражает человека, угрожает ему. Это состояние эмоционального и физического напряжения. Оно возникает в ситуациях, которые характеризуются как трудные и неподвластные. В нашем организме заложены механизмы, позволяющие справиться с негативным воздействием.
Как мы реагируем
В 1915 году американский физиолог Уолтер Кеннон описал реакцию «Замри – беги – дерись – сдавайся». Сейчас мы рассматриваем её как «Бей – беги – замри». Что происходит на каждой стадии:
1. «Замри»
Она возникает, если угрожающее воздействие непонятно или неотвратимо. Её цель – обнаружение потенциальных угроз. Организм как бы требует: «Прислушайся! Присмотрись!»
2. «Беги»
Проявляется, если причина обнаружена и опознана как угроза, которую нужно избежать. Сопровождается состоянием страха, паники.
3. «Дерись»
Эта реакция закономерна, когда становится понятно: угрозы избежать не получается, а её нужно нейтрализовать. Она характеризуется состоянием агрессии.
4. «Сдавайся»
Она наступает, если угрозу не получается убрать. Стадия характеризуется состоянием неподвижности и беспомощности.
Эти реакции врождённые, срабатывают на уровне бессознательных процессов и присущи всем живым существам.
Почему мы испытываем стресс
При постоянном проживании в сельской местности и в городе мозг работает по-разному. Для жителей мегаполисов характерны напряжение и переживания. Мы видим множество людей вокруг, сами постоянно находимся на виду. Это является сильнейшей нагрузкой на психику и приводит к раздражению и агрессии. Агрессия – это защита, так психика человека пытается уберечься от агрессивной внешней среды.
Часто нам приходится избегать столкновения в толпе, просчитывать, насколько опасен или полезен человек, с которым мы встретились на улице или в метро. А таких людей очень много, особенно в час пик. Мы оцениваем не только других, но и себя: что говорим, как реагируем, как выглядим: как внутренне (какое у нас настроение), так и внешне.
Снижаем напряжение
Чтобы помочь себе меньше беспокоиться, сначала планируйте отпуск, а уже потом – работу. Когда вы будете знать, что отдых скоро настанет, будет легче переживать трудовые будни.
Старайтесь не брать работу на дом. Помните: выходные – для отдыха, а рабочие дни – для работы.
Соблюдайте принцип экологичности: проводите больше времени на природе. Достаточно в течение 15 минут прогуляться по парку, пройти одну остановку пешком до дома. Можно завести зелёное растение в квартире. Как вариант – поставить небольшой кактус перед монитором.