Остался месяц до Нового года, и мы вместе с московскими врачами запускаем адвент-календарь полезных привычек. Каждый понедельник декабря в газете будет выходить подборка заданий на неделю. Ежедневно выполняя всего одно, вы сможете сформировать полезные ЗОЖ-навыки, чтобы подойти к праздникам в отличной форме и настроении. Задания простые, много времени не займут, главное – делайте. И помните: каждый маленький шаг приближает вас к большой цели.

1 декабря. Устройте цифровой детокс
ЗАДАНИЕ. Начните месяц с чистого листа: проведите один час в день без гаджетов (без телефона, соцсетей и уведомлений). Только один час, это совсем не сложно. Побудьте на-едине с собой, почитайте книгу или просто помечтайте. 
ЗАЧЕМ? Если выделите себе час без гаджетов вечером, вы поможете организму вырабатывать гормон сна – мелатонин. Сон станет лучше, вы будете чувствовать себя завтра бодрее. 

2 декабря. Выпейте три стакана воды
ЗАДАНИЕ. Один стакан выпейте сразу после пробуждения, затем ещё по одному перед обедом и за полчаса до ужина. Если хотите, можно пить больше, но три стакана в день – это минимум. 
ЗАЧЕМ? Питьевая вода утром натощак запускает метаболизм, помогает пробудиться пищеварительной системе. В течение дня она же насыщает организм жидкостью и способствует нормальной работе всех его систем.
3 декабря. Сходите на прогулку
ЗАДАНИЕ. Погуляйте 30 минут в парке или лесу в обеденный перерыв или после работы. Запомните или сфотографируйте пять вещей, которые вас удивили (здание, человек, дерево).
ЗАЧЕМ? Свежий воздух насыщает кровь кислородом, снижает уровень стресса, а концентрация внимания на окружающих предметах помогает быть в моменте и отключиться от проблем. 

4 декабря. Добавьте зелени 
ЗАДАНИЕ. Приготовьте на ужин блюдо, добавив в него немного овощей зелёного цвета. Любых, какие вам нравятся.
ЗАЧЕМ? Зелёные овощи – кладезь витаминов, клетчатки и антиоксидантов. Они улучшают пищеварение, укрепляют иммунитет и дают длительное чувство сытости.
5 декабря. Дышите глубже 
ЗАДАНИЕ. В течение трёх минут выполняйте технику глубокого дыхания «4–7–8» (вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8).
ЗАЧЕМ? Такое дыхание успокаивает нервную систему, снижает тревож-ность, улучшает концентрацию внимания.
6 декабря. Проведите активные выходные
ЗАДАНИЕ. Вместо похода в кафе предложите родным/другу/подруге прогуляться, покататься на коньках или сходить на йогу.
ЗАЧЕМ? Общение + физическая активность = лучший рецепт для бодрости и отличного настроения. Проведите субботу с пользой.

7 декабря. Уберите сахар

ЗАДАНИЕ. Сегодня откажитесь от продуктов с добавлением сахара (печенья, конфет, сладких напитков). Замените их фруктами или горстью орехов.
ЗАЧЕМ? Это поможет избежать скачков глюкозы в крови, уменьшит тягу к сладкому. А ещё вы докажете себе, что можете контролировать свои желания и отказываться от ненужного.