.jpg)
15 декабря
Отложите кофе
ЗАДАНИЕ. Первую чашку кофе выпейте не сразу после пробуждения, а через 30 минут после завтрака.
ЗАЧЕМ? Утром уровень гормона стресса – кортизола очень высок, кофеин может его ещё немного повысить. Чашка кофе, выпитая позже, позволит избежать колебаний настроения и внезапной тревожности.
16 декабря
Напишите письмо в будущее
ЗАДАНИЕ. Напишите письмо себе от 1 января 2027 года. Опишите, как вы хотите, чтобы изменились ваши привычки за 2026 год.
ЗАЧЕМ? Чтобы чего-то добиться, надо это чётко проговорить – так мозг запускает программу по поиску возможностей. Формулируйте конкретно, общие слова не работают.
17 декабря
Ешьте без гаджетов
ЗАДАНИЕ. Во время еды отложите в сторону смартфоны и планшеты, не включайте телевизор, пересядьте подальше от компьютера. Ешьте медленно, вдумчиво, тщательно пережёвывая каждый кусочек.
ЗАЧЕМ? Осознанное питание важно для пищеварения, оно помогает распознать настоящие сигналы голода и сытости, предотвращает переедание.
18 декабря
Сделайте массаж головы
ЗАДАНИЕ. В течение пяти минут выполняйте лёгкие массирующие круговые движения подушечками пальцев по волосам, двигаясь от висков к затылку, постепенно увеличивая давление.
ЗАЧЕМ? Это улучшает кровообращение, помогает снять накопившееся напряжение.
19 декабря
Сделайте растяжку перед сном
ЗАДАНИЕ. Выполните лёгкую растяжку всех групп мышц в течение 10 минут, перед тем как лечь в кровать.
ЗАЧЕМ? Это снимает мышечное напряжение, накопленное за день, улучшает гибкость и готовит тело ко сну.
20 декабря Создайте свой ЗОЖ-идеал
ЗАДАНИЕ. Нарисуйте на бумаге или планшете, сделайте коллаж или визуализируйте в уме свой образ здоровья. Это может быть что угодно: символ, абстракция, человечек. Процесс важнее результата!
ЗАЧЕМ? Занимаясь творчеством, мы отключаемся от рутины, получаем положительные эмоции.