В прошлом номере мы открыли адвент-календарь полезных привычек. Выполнили задания? Ловите новую порцию лайфхаков для заботы о себе. Стараемся найти время в плотном расписании, делаем зарядку, следим за питанием, не забываем про чекап, запасаемся энергией и позитивом на каждый день. И украшаем дом.

8 декабря. Зарядитесь с утра

Задание. Вспомните упражнения из школьных уроков физкультуры и выполняйте их в течение 15 минут. Этого вполне достаточно.

Зачем? Даже короткая утренняя зарядка будит суставы и мышцы, улучшает кровообращение, заряжает энергией на день. И понедельник уже не покажется таким тяжёлым.

9 декабря. Скажите спасибо

Задание. Перед сном запишите три вещи, за которые вы благодарны сегодняшнему дню.

Зачем? Эта практика тренирует мозг замечать хорошее, снижает стресс и повышает общий уровень удовлетворённости жизнью.

10 декабря. Придумайте ЗОЖ-перекус

Задание. Приготовьте себе полезный перекус (например, нарезанные овощи с йогуртом, яблоко, запечённое с мёдом) и съешьте его сегодня.

Зачем? Это убережёт вас от тяги к печенькам, которые так уютно обосновались на кухне. Здоровые перекусы снижают аппетит и предупреждают переедание во время основных приёмов пищи.

11 декабря. Контролируйте осанку 

Задание. Поставьте напоминания в мобильнике: каждый час проверяйте свою осанку: прямая ли спина, расправлены ли плечи, не согнута ли шея.

Зачем? Правильная осанка предотвращает боли в спине и шее, улучшает работу дыхательной системы и даже влияет на уверенность в себе.

12 декабря. Проведите личный чекап

Задание. Измерьте вес, обхват бёдер, талии и груди, а также давление. Запишите показатели, не оценивая, просто как факт. Через месяц снова проведите замеры, чтобы посмотреть на динамику.

Зачем? Следить за своим здоровьем – это хорошая привычка, чтобы не лечить то, что можно предупредить.

13 декабря. Украсьте дом

Задание. Добавьте новогодний декор вашему дому, но главное условие – украшайте в движении. Чтобы взять гирлянду, сделайте глубокий наклон, а перед тем как повесить на ёлку шары, сначала как следует потянитесь вверх. Сделайте это своей мини-тренировкой!

Зачем? Двигаться всегда полезно, а если совместить физическую нагрузку с творческим подходом к украшению дома – новогоднее настроение настигнет вас быстрее.

14 декабря. Подарите день себе

Задание. Организуйте домашнее СПА: примите ванну или душ, сделайте маску для лица, выпейте смузи, расслабьтесь и насладитесь тишиной.

Зачем? Время для себя напоминает нам, что мы ценны сами по себе, а не только как эффективные сотрудники или хорошие родители. И наконец, это просто приятно. Спорим, что завтра вы с большим энтузиазмом отправитесь покорять новые высоты?