22 декабря. Запустите челлендж «Лестница»
ЗАДАНИЕ. Откажитесь от лифта на весь день, поднимайтесь и спускайтесь только по лестнице.ЗАЧЕМ? Это простая, но очень эффективная физическая нагрузка для мышц, суставов и дыхательной системы.
23 декабря. Проведите день без жалоб
ЗАДАНИЕ. Постарайтесь фокусироваться на хорошем, не жаловаться, не выражать негатив словами.ЗАЧЕМ? Концентрация на положительных моментах тренирует позитивное мышление и показывает, как много энергии мы тратим на негативные мысли. Учитесь замечать прекрасное, и окружающий мир почти наверняка сразу ответит вам взаимностью.
24 декабря. Найдите новогодний ЗОЖ-рецепт
ЗАДАНИЕ. Соберите новые идеи для праздничных блюд. Выберите, чем вы хотите порадовать близких в новогоднюю ночь.ЗАЧЕМ? Новые рецепты расширяют кулинарные горизонты, делают рацион разнообразным и интересным.
25 декабря. «Время тишины»
ЗАДАНИЕ. Найдите 15 минут, сядьте удобно, приглушите свет, отключите звук телефона. Расслабьтесь, подумайте о чём-то хорошем.ЗАЧЕМ? Небольшая передышка даёт перезагрузку нервной системе и снижает уровень стресса.
26 декабря. Лягте спать пораньше
ЗАДАНИЕ. Отправляйтесь в кровать на час раньше обычного.
ЗАЧЕМ? Сон – лучшее лекарство. Дополнительный час сна укрепит иммунитет и освежит внешний вид.
27 декабря. Устройте танцевальный батл
ЗАДАНИЕ. Составьте плейлист из пяти самых зажигательных треков и… просто танцуйте! Ловите ритм, наслаждайтесь музыкой и гибкостью тела.ЗАЧЕМ? Танцы – уникальный вид физической активности. Как и любые кардионагрузки, они улучшают работу сердца и сосудов, повышают выносливость.
28 декабря. Составьте план на будущий год
ЗАДАНИЕ. Запишите три здоровые привычки, которые вы хотите приобрести в следующем году.ЗАЧЕМ? Конкретные цели – первый шаг к их достижению. Это мотивирует и задаёт нужный вектор направления.
29 декабря. Позвоните близкому
ЗАДАНИЕ. Свяжитесь с родственником/приятелем/другом, с которым давно не общались.ЗАЧЕМ? Просто подумайте, что один разговор по телефону может добавить радости тому, кто на другом конце провода. Сделайте доброе дело тому, кто вам близок.
30 декабря. Примите контрастный душ
ЗАДАНИЕ. Начните день с контрастного душа или закончите свои обычные утренние водные процедуры 30 секундами холодной воды.ЗАЧЕМ? Чередование горячей и холодной воды снижает стресс и повышает настроение. А если контрастный душ войдёт в привычку, то иммунитет вам скажет спасибо, вирусы ему будут не так страшны.
31 декабря. Вспомните лучшее за год
ЗАДАНИЕ. Выделите 15 минут, чтобы посидеть в тишине и мысленно поблагодарить прошедший год за все уроки и радости. Вспомните или запишите пять главных своих достижений уходящего года и похвалите себя за них.
ЗАЧЕМ? Отмечать результаты нужно и важно, так мы придаём завершённость нашим действиям и учимся отпускать старое, чтобы с лёгким сердцем приступать к новому.