врач-морфолог инфекционной клинической больницы № 2, кандидат медицинских наук, эксперт сайта «Московское здоровье»

На ютуб-канале «Московское здоровье» вышел видеоролик «Физическая активность: зачем она нужна». Переходите по QR-коду, где найдете не только полезную информацию, но и упражнения.

Как движение влияет на здоровье? 

Как врач и фитнес-тренер я с уверенностью могу сказать, что здоровье неразрывно связано с физической активностью. Наше тело буквально создано для нее. Все, что с нами происходит на протяжении всей жизни, связано с движением: рост, развитие, поддержание нашей активности.

Можно ли заниматься спортом, если есть проблемы с сердцем?

Под воздействием физической нагрузки наше сердце начинает работать более эффективно. Оно буквально тренируется. В результате нормализуется артериальное давление. Активная физическая нагрузка позволяет сохранить молодость сердца. Если же ваше сердце уже испытало какие-либо заболевания, возможно, был инфаркт или есть гипертоническая болезнь, даже в этом случае сердце все еще можно и нужно тренировать. 

Фото: freepik.com

Очень сложно перечислить все. Затрону лишь некоторые плюсы. Если мы регулярно тренируемся, то начинаем дышать полной грудью. Под воздействием регулярной физической нагрузки улучшается выработка красных кровяных клеток, то есть эритроцитов. Это значит, что мы более эффективно дышим и насыщаем свое тело кислородом. 

Физические упражнения позволяют нам сохранить свое тело в форме, поддерживать здоровый вес, а также нормальный уровень сахара в крови, потому что сахар расходуется на выполняемые движения. 

Тренируя тело, мы тренируем и мозг. У детей во время выполнения физических упражнений образуются новые связи между нервными клетками. Улучшается общее эмоциональное состояние. Для снижения депрессии также показаны адекватные умеренные физические нагрузки. 

Что можно считать адекватными физическими нагрузками? 

На данный момент ученые определили, что обычному человеку необходимо 150 мин. физических нагрузок в неделю. Это примерно чуть больше 20 мин. в день. Речь идет об аэробных нагрузках средней интенсивности, которые можно выполнять длительное время. Например, это может быть ходьба, подъемы по лестнице, бег, танцы, подвижные игры. 

Поэтому, если нужно стать более активным, то это не про спорт высоких достижений. Можно элементарно заменить автобус пешей ходьбой. Вместо лифта подняться по лестнице пешком. Чаще выходить на прогулки на свежем воздухе. Важно, чтобы вам было интересно продолжать активный образ жизни. Если вы любите танцы, то не стоит выбирать вместо них волейбол. 

Можно ли заниматься спортом, если болят колени?

У многих людей есть отговорка: «Я не могу ходить, бегать, прыгать и т. д., потому что у меня больные колени». А если колени еще не болят, то они хотят сохранить их здоровыми при помощи бездействия. 

Не все знают о том, что наши суставы устроены так, что им необходимо движение, чтобы они могли питаться и быть эластичными, здоровыми и упругими.  Для них это массаж. 

Движение полезно не только для коленей, но и для позвоночника. Поэтому в тот момент, когда вы идете активным темпом, вы сохраняете здоровье своих суставов, а не губите его. Конечно, не во всех случаях можно заниматься любыми видами физической активности. 

Прежде чем повышать свою активность, нужно обратиться к врачу, определить состояние здоровья, выяснить, нет ли каких-либо противопоказаний, и определиться с той нагрузкой, которая именно вам пойдет на пользу и не навредит. В любом случае для старта наилучшим образом подойдут те виды активности, которые для нашего организма естественны, – бег, ходьба, плавание. Для начала это будет самым лучшим вариантом.